預防肥胖的五要素

預防肥胖的"五要素"包括以下幾點：

1、 提高認識：充分認識肥胖對人體的危害， 了解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。

2、 飲食清爽：要想身體苗條健壯、避免肥胖， 就要采取合理的飲食營養方法， 盡量做到定時定量、少甜食厚味、多素食、少零食。

3、 加強運動：經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動， 既能增強體質， 使體形健美， 又能預防肥胖的發生。

4、 生活規律：為預防肥胖， 養成良好的生活規律是很有必要的。 合理的飲食營養、每餐不要太飽， 既滿足了生理需要， 又避免了能量儲備；若睡眠過多，

5、 心情舒暢：良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行， 對預防肥胖能起到一定作用。 反之， 沉默寡言、情緒抑郁， 會使生理機能發生紊亂， 代謝減慢， 加上運動量少， 就容易造成脂肪堆積。