預防骨質疏鬆儲備鈣銀行

骨骼是人體的“鈣銀行”， 儲存得越多， 可供消耗的也就越多。 你想過嗎， 預防骨質疏鬆是人在兒童和青少年期的事情？

壯壯從小雖說長得白白胖胖， 平時也很少生病， 可是不太愛跑跳、活動， 經常多走一點路就嚷嚷腿酸、腿疼， 最近因跑步跌倒， 手臂連續骨折了兩次。 媽媽納悶了， 跌跌碰碰是孩子常有的事， 為什麼別的孩子沒事， 而壯壯卻這麼容易骨折？結果到醫院一檢查， 發現孩子的骨強度明顯低於同齡兒童， 醫生說骨強度低的兒童容易發生骨折、骨骼疼痛。

你瞭解嗎， 骨骼是人體的“鈣銀行”？

因為人體中的鈣約99%存在於骨骼和牙齒中，

所以我們把骨骼叫做人體的“鈣庫”。 骨骼是否強壯和骨鈣含量的多少密切相關。 人在出生時， 全身鈣含量僅為25克， 而成年後可達1200克， 人的骨鈣含量(簡稱骨量)通常在30歲左右達到一生中的最高峰， 40歲以後骨量就開始逐漸丟失， 因此， 有人將一生中的骨量比喻為金錢， 骨量的積累就如同往銀行裡存錢， 年輕時積累的骨量越多， 可供日後消耗的骨量就越多。

你相信嗎， 預防骨質疏鬆是兒童、青少年期的任務？

骨質疏鬆症在人們的印象中是中老年人才會有的現象， 但很多人沒有想到， 其實骨量和骨骼強度的積累絕大部分發生在幼兒和青少年時期， 到了中老年， 即使補充大量的鈣劑， 也不能阻止骨質疏鬆的發生。

因此， 兒童時期骨骼的正常生長發育決定了人的一生的骨骼健康狀態。

如何在兒童期儲存更多的骨量？

1. 母親在懷孕及晡乳期間的營養狀況， 直接影響到胎兒及嬰幼兒骨組織及牙齒的發育。 因此， 孕婦及哺乳期的媽媽一定要注意加強營養， 多吃一些富含飲食及生活習慣鈣的食品， 還可在醫生的指導下適當補充一些鈣劑及維生素D製劑。

2. 兒童的骨骼在快速生長階段， 對鈣和維生素D的需要量相對較高。 應從小養成喝牛奶的良好飲食習慣， 每日奶量應達到500ml左右， 並常吃蝦皮、豆製品、堅果等高鈣食物。 維生素D富含于脂肪含量高的海魚、動物肝臟、蛋黃、奶油和乾酪中， 並且這些食品中不飽和脂肪酸、維生素A及維生素E的含量也相對較高，

有利於滿足兒童身體在快速生長發育時期對多種營養素的需求。 另外要多曬太陽， 多做戶外活動， 通過接受日光照射， 讓身體自己生產維生素D， 從而促進鈣的吸收。

3. 除膳食營養調節外， 在兒童期及青春期還應注意健康生活習慣的培養， 不偏食， 不挑食， 不食用過多的高蛋白及高脂肪食品， 少喝碳酸類飲料及濃茶， 因為這些食品都會影響鈣的吸收。

4. 從小積極參加體育鍛煉。 有研究發現， 凡是長期堅持體育運動尤其是偏好承重運動的人， 其骨密度及強度明顯高於同齡人， 極少出現自己跌倒後骨折的。 保持健康體形， 對於肥胖的兒童要積極控制體重， 加強運動， 糾正不良的飲食及生活習慣。

怎樣知道骨骼強度是否達標呢？

過去由於缺乏合適的技術手段， 對兒童骨骼強度進行檢查並未成為常規的兒科檢查項目。 最近， 有些兒科門診開始應用超聲骨強度儀， 幫助醫生更好地評估、監測和影響兒童的骨發育。

哪些孩子最需要檢查骨骼強度？

對於生長發育中的兒童， 骨骼保健和鈣營養的合理攝入是兒童保健的重要內容之一， 尤其對“早產兒、出生體重偏低、營養不良、生長遲緩或生長過速、佝僂病、肥胖兒童、性發育遲緩、缺乏運動及鈣摂入不足、反復骨折等， 以及各種代謝失調和骨骼不適、患慢性疾病及服用類固醇激素、抗癲癇藥物的兒童更需要定期接受骨骼檢查。

文/李輝(首都兒科研究所生長發育研究室主任）

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