第一套
第一節坐姿， 屈膝近腹， 頭緩慢向后， 保持10秒鐘；向左、右， 斜彎。 向后、向左、右反復10次。
第二節坐式同第一節， 頭緩慢向前， 保持10秒鐘， 伸直， 向左右斜彎， 反復進行10次。
上述二節， 適用青年人， 每天進行兩次， 長期鍛煉。
第二套
第一節仰頸兩腳自然站立， 挺胸， 頭向后仰， 持續30秒鐘， 然后前伸， 持續30秒鐘， 向后、向前反復交替進行5次。
第二節向左右看兩腳自然站立， 頭向左轉， 持續30秒鐘， 然后向右看， 向左、向右反復交替進行5次。
第三節左右屈頸提肩兩腳自然站立， 頭向右側屈并提肩， 持續30秒鐘， 然后頭向左側屈頸提肩30秒鐘，
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旋轉頸部， 要緩慢進行， 勿過猛轉頭。
