飲食胎教從孕初期開始做起

孕期的飲食習慣好不好對於母嬰健康都有著直接的影響， 孕媽咪此時需要明白， 孕期均衡飲食不僅對自己好， 也有利於養育健康聰明的寶寶， 營養學家表示， 母親為了保證自己和胎兒的健康， 一定要預先開始調理， 多注意維生素， 優質蛋白的補充。

孕期的飲食提倡清淡有營養， 如今很多現代家庭都已經跟味精說拜拜了， 因為味精中所含的谷氨酸鈉長期食用對於身體健康不利， 另外孕婦的飲食盡可能的少調味品， 突出食物的原味， 另外應當多補充些富含優質蛋白的食物， 例如雞蛋， 瘦肉， 魚肉等都是很好的選擇。

孕期體重會有一定程度的上升， 其中有著胎兒的體重以及孕婦為了適應妊娠而增加的脂肪， 但是需要注意的是， 孕期體重不要上升過快， 要保持一個合理的範圍， 因為無論是超重還是偏瘦， 對於正常妊娠都會有影響的。

孕期不提倡減肥， 孕媽咪也不要抱有這個想法， 減肥可以放到產後三個月之後再進行， 此時也是減肥的黃金時間， 孕期減肥不僅沒有顯著效果， 還會影響到胎兒的成長， 嚴重都會有流產發生。

另外需要注意的是， 在準備懷孕之前， 夫妻兩人都要戒煙戒酒， 至少從懷孕前三個月開始， 因為煙酒等刺激物對於精子卵子的影響很大， 為了生出健康寶寶， 煙酒等都是一等違禁物， 這個需要父母們格外重視，

妊娠期間建議有適宜的鍛煉， 像是飯後散步等， 孕媽咪適度的鍛煉可以維繫身體肌肉的緊致度， 減少皮膚鬆弛還可以鍛煉身心， 保持良好的心態。

總結：孕媽咪最好能夠三餐定時定量， 不管多忙碌都要把好好吃飯的時間留給自己， 最理想的吃飯時間為早餐7～8點， 午餐12點， 晚餐6～7點；吃飯時間最好30～60分鐘， 任何一餐都不應該被忽略， 建議的飲食規律是早上吃的好， 中午吃的飽， 晚上吃得少且進食的時候細嚼慢嚥， 心情愉悅。