準媽媽在懷孕以后， 往往會有多種不適癥狀， 如孕吐、便秘、水腫、疲勞等， 試試用營養療法來緩解癥狀吧。 …寶寶判斷爸媽的妊娠反應 破解孕早期三大擔心
惡心嘔吐
發生階段：孕初期至懷孕4個月左右
約半數以上的準媽媽在懷孕早期會有不同程度的孕吐現象：出現食欲不振、輕度惡心和晨起嘔吐。
這一般不影響孕婦的營養素攝入。
但若嘔吐反復頻繁發作，
就會使營養素的攝入受到嚴重影響。
有輕度嘔吐癥狀的準媽媽：
◎飲食以清淡可口為宜，
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◎可以在起床前食用蘇打餅干、果醬等高碳水化合物；
◎酸味食物能夠刺激胃液分泌， 提高消化酶的活力， 促進胃腸蠕動， 增加食欲， 有利于食物的消化吸收， 對孕早期的害喜癥狀會有一定程度的改善作用；
◎以少量多餐來代替以往的三餐規律，
水份的攝取則以兩餐之間為佳，
盡量避免在餐中攝入大量流汁食物。
◎如果準媽媽感覺心口灼熱時， 則要避免食用油炸及高油質食品、味道很重的食物， 以防止胃液逆流而刺激食道粘膜， 還可以適當食用奶制品來中和胃液；
◎盡量不要讓準媽媽聞到廚房的油煙味或任何會引發惡心的氣味。
中度以上程度嘔吐者：
◎如有持續惡心， 反復嘔吐， 甚至不能進食，
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便秘
發生階段：孕中期到孕晚期
一般來說， 大便間隔超過48小時， 糞便干燥， 引起排便困難就稱為便秘。 孕期由于胃酸減少， 體力活動減少， 胃腸蠕動減慢， 加上胎兒逐漸增大， 膨脹的子宮壓迫腸道， 蠕動減弱， 準媽媽就容易發生腸脹氣或便秘。 妊娠晚期， 便秘會愈來愈嚴重， 甚至會導致孕婦腹痛、腹脹。
飲食調理
◎為了防止便秘， 孕婦應多吃富含粗纖維的蔬菜和水果及粗糧（如菠菜、莧菜、胡蘿卜、燕麥、柿子、香蕉等）以刺激腸壁， 使腸蠕動加快， 糞便容易排出。 粗糧中除有豐富的膳食纖維， 維生素b1的含量也很豐富， 維生素b1可加強神經傳導， 增加胃腸蠕動；
◎多進食產氣食品，
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◎應少吃或不吃不易消化的食物：蓮藕、蠶豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米湯圓；
◎盡量少吃辛辣刺激食品：如辣椒、川椒、芥末、咖喱、大蔥、洋蔥、韭菜等；
◎不宜進食熱性水果如：菠蘿、柿子、桂圓、橘子等；
◎水分補充要充足， 每日至少喝1000毫升水。 也可每日適當飲用300～500毫升鮮榨果汁。
食療推薦
便秘較嚴重的孕婦， 可使用下列藥粥治療：
◎胡桃粥：取胡核仁4個， 粳米100克。 將胡桃仁搗爛同粳米一起煮成粥。 適用于體虛腸燥的孕期便秘患者食用。
◎芝麻粥：先取黑芝麻適量， 淘洗干凈曬干后炒熱研碎， 每次取30克， 同粳米100克煮粥， 適用于身體虛弱、頭暈耳鳴的孕婦便秘患者食用。
◎柏子仁粥：將柏子仁30克洗凈去雜搗爛，
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◎無花果粥：無花果30克、粳米100克。 先將米加水煮沸， 然后放入無花果煮成粥。 服時加適量蜂蜜和砂糖。 有痔瘡的婦女及便秘患者可食用無花果粥。
小腿抽筋
發生階段：懷孕5個月以后
懷孕5個月以上的準媽媽往往在睡夢中因抽筋而痛醒。 發生抽筋的原因， 主要是由于她們膳食中鈣的攝入不足， 血鈣量降低。 為避免小腿抽筋的情況發生， 孕婦在飲食中應注意鈣的攝入。
飲食調理
◎從孕5個多月起， 準媽媽多攝取鈣含量豐富的食物， 如牛奶、豆制品、蝦皮、紫菜、海帶等。
◎睡前喝些溫牛奶有鎮定精神， 既能避免失眠， 其中的鈣質還能有效防止腿部抽筋。
貧血
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發生階段：整個孕期
整個孕期， 母體約額外需要補充1000毫克鐵， 以滿足母體組織增長和胎兒所需。 如果膳食中鐵攝入不足， 就會造成缺鐵性貧血。 懷孕女性中， 約有15%～20%的人有不同程度的缺鐵性貧血。 輕度貧血一般對母體影響不大， 但嚴重貧血時， 孕婦常因心肌供氧不足， 易引起和心力衰竭胎兒發育遲緩。
飲食調理
◎增加動物性食品攝入， 準媽媽應該多食肉類、動物血等食品。
◎增加動物肝臟攝入。 孕婦不妨每周進食一次2兩左右的動物肝臟， 作為補鐵常規。
◎多吃新鮮蔬菜和水果。 蔬菜和水果中含有豐富的維生素c， 而維生素c有利于鐵的吸收
食療推薦
已被確診患上缺鐵性貧血的孕婦， 除在醫生指導下補充鐵劑外， 還可使用以下食療方法：
◎菠菜豬肝湯：菠菜200克，豬肝100克煮湯食用。
◎紅白豆腐：豆腐200克，切丁后入沸水焯水；熟豬血塊200克，切成同樣大小的丁；瘦豬肉100克，切成絲；在旺火燒熱的鍋中倒入豬油40克燒至6成熱，放入鮮湯、豆腐丁，豬血丁、肉絲，加醬油、白糖、食鹽，燒沸后，用團粉勾芡，裝盤。
◎菠菜粥：先將菠菜適量放入沸水中燙數分鐘后，切碎，放入煮好的粳米粥內。這道粥對防治貧血有一定效果。
◎香菇紅棗 ：取水發香菇20克，紅棗20枚，雞肉（或豬瘦肉）150克，加姜末、蔥末、細鹽、料酒、白糖等，隔水蒸熟，每日1次。
◎芝麻粥 ：黑芝麻30克，炒熟研末，同粳米100克，煮粥食之。孕婦常吃，能輔助治療妊娠貧血。
妊娠水腫
發生階段：孕晚期
孕婦由于下腔靜脈受壓，血液回流受阻，在妊娠后期，準媽媽的足踝部常常會出現體位性浮腫，經過休息后消失。如果休息后浮腫仍不消失，或浮腫較重又無其他異常，這種癥狀就稱為妊娠水腫。
飲食調理
◎冬瓜、西瓜、荸薺有利尿消腫的功效。經常食用，可以起到改善妊娠水腫的作用；
◎鴨肉有清熱涼血、怯病健身之功效。其中，青頭鴨肉通利小便，補腎固本，常吃可利尿消腫。對于妊娠水腫有一定的幫助。
◎菠菜豬肝湯：菠菜200克，豬肝100克煮湯食用。
◎紅白豆腐：豆腐200克，切丁后入沸水焯水；熟豬血塊200克，切成同樣大小的丁；瘦豬肉100克，切成絲；在旺火燒熱的鍋中倒入豬油40克燒至6成熱，放入鮮湯、豆腐丁，豬血丁、肉絲，加醬油、白糖、食鹽，燒沸后，用團粉勾芡，裝盤。
◎菠菜粥：先將菠菜適量放入沸水中燙數分鐘后，切碎，放入煮好的粳米粥內。這道粥對防治貧血有一定效果。
◎香菇紅棗 ：取水發香菇20克，紅棗20枚，雞肉（或豬瘦肉）150克，加姜末、蔥末、細鹽、料酒、白糖等，隔水蒸熟，每日1次。
◎芝麻粥 ：黑芝麻30克，炒熟研末，同粳米100克，煮粥食之。孕婦常吃，能輔助治療妊娠貧血。
妊娠水腫
發生階段：孕晚期
孕婦由于下腔靜脈受壓，血液回流受阻，在妊娠后期，準媽媽的足踝部常常會出現體位性浮腫，經過休息后消失。如果休息后浮腫仍不消失，或浮腫較重又無其他異常，這種癥狀就稱為妊娠水腫。
飲食調理
◎冬瓜、西瓜、荸薺有利尿消腫的功效。經常食用，可以起到改善妊娠水腫的作用；
◎鴨肉有清熱涼血、怯病健身之功效。其中，青頭鴨肉通利小便，補腎固本，常吃可利尿消腫。對于妊娠水腫有一定的幫助。
