飲食：月子里吃啥？不吃啥？

“吃”是產后媽媽的一塊心病。 吃多了， 怕胖得不行， 不利于媽媽的健康；吃少了， 又擔心媽媽的元氣無法恢復， 母乳中的營養也會不夠。 月子里， 究竟該怎么吃？

在中國人的傳統觀念里， “坐月子”幾乎就是意味著吃。 整只整只的老母雞、蹄胖， 一碗接一碗的紅棗桂圓湯， 這些被認為是產后補氣、產奶的最好食物。 然而， 在現代醫學和營養學角度來講， 這是一種極不科學的飲食觀念。

月子里的飲食誤區

誤區一 產后體虛多吃老母雞

產后特別是剖宮產后， 新媽媽的胃腸道功能還未恢復， 不能吃太過油膩的食物。

老母雞、蹄胖等食物脂肪含量較高， 不適合產后馬上吃。 產后體虛是因為分娩過程中產婦的體力消耗過大， 分娩后又要哺乳所引起的。 這時， 產婦可進食一些易消化的流質或半流質食物， 如蝦仁煨面、紅薯稀飯等。

誤區二 為了早產奶， 產后馬上多喝湯

從分娩到產奶， 中間有一個環節， 就是要讓乳腺管全部暢通。 如果乳腺管沒有全部暢通， 而產婦又喝了許多湯， 那么分泌出的乳汁就會堵在乳腺管內， 嚴重的還會引起產婦發燒。 所以， 要想產后早產奶， 一定要讓新生兒早早吮吸媽媽的乳☆禁☆房， 刺激媽媽的乳腺管多泌乳。 待乳腺管全部暢通后， 再喝些清淡少油的湯， 如鯽魚豆腐湯、黃鱔湯等， 對媽媽下奶有所幫助。

誤區三 產后出血多，

吃桂圓、紅棗、赤豆補補血

桂圓、紅棗、赤豆是活血的食物， 吃了不但沒有補血， 反而增加出血量。 而且， 這些都是高糖食物， 有的產婦在床上吃， 又不及時刷牙， 這樣很容易引起蛀牙。 一般在產后2周以后或惡露干凈后， 才適合吃。

準媽媽智庫 產后補血食物大搜羅

金針菜：金針菜含鐵量量很大， 另外， 它含有的其他營養素有利尿及健胃作用。

龍眼肉：是民間熟知的補血食物， 所含鐵質豐富。 龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類食物都是很好的補血食物， 適合產后媽咪食用。

咸蘿卜干：蘿卜干本來就含鐵豐富， 咸蘿卜干吃起來特別有一種風味。

發菜：發菜色黑似發， 質地較發粗而滑， 內含鐵質所以能補血， 常吃又能使發烏黑。 婦女產后可用發菜煮湯做菜，

作為補血之用。

胡蘿卜：胡蘿卜含有維生素ｂ、ｃ， 且含有一種特別的營養素--胡蘿卜素。 胡蘿卜素對補血極有益， 所以把胡蘿卜煮湯， 是很好的補血湯飲。

面筋：面筋的鐵質含量相當豐富， 是一種值得提倡的美味食品。

菠菜　：菠菜是有名的補血食物。

誤區四 月子里不能吃水果

水果里含有各種維生素和微量元素， 除產后3-4天里不要吃特別寒性的水果如梨， 西瓜， 在接下來的日子里， 應該每天吃2-3個水果。 有的產婦在吃水果的時候會用微波爐將它加熱， 這樣做其實是不科學的。 因為水果里的維生素很容易氧化， 加熱或久置都會使營養成分損失。

誤區五 火腿有利于長傷口， 要多吃

火腿本身是腌臘制品， 含有大量亞硝酸鹽類物質。

亞硝酸鹽類物質是一種致癌物質， 如攝入過多， 人體不能代謝， 蓄積在體內， 會對機體產生危害。 產婦多吃火腿， 火腿里亞硝酸鹽物質會到乳汁里， 并進入嬰兒體內， 給嬰兒的健康帶來潛在的危害。 所以， 產婦不宜吃火腿。

月子里究竟該怎么吃

那么， 我們的媽咪在月子里究竟該怎么吃呢？怎樣吃， 才能既保證媽咪自己的健康， 又能讓哺乳中的寶寶有所裨益？

一、 清淡少油， 保證熱量

月子里臥床休息的時間比較多， 所以食物應選擇高蛋白低脂肪的為主， 比如黑魚， 鯽魚， 蝦， 黃鱔， 鴿子， 避免因脂肪攝入過多引起產后肥胖。 為了食物容易瞎話， 在烹調方法上多采用蒸、燉、燜、煮， 不采用煎、炸的方法。 有的產婦為了產后迅速恢復身材，

在月子里就開始節食， 這種做法是不對的， 因為如果攝入的熱量不足， 就會影響媽媽的泌乳量， 寶寶的'口糧'就得不到保證， 那樣會影響寶寶的生長發育。

二、 有葷有素， 粗細搭配

每種食物所含的營養成分是不用的， 挑食、偏食的不良飲食習慣在月子里都要改掉， 除了前面幾種在月子里不宜吃的食物外， 每天的食物品種要豐富， 葷菜素材搭配著吃， 經常吃些粗糧雜糧， 這對改善便秘有好處。 竹筍、菠菜、莧菜里含植物酸， 會影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收；而麥片、麥芽、大麥茶會回奶， 在月子里及整個哺乳期應避免食用。 奶類及其制品含豐富鈣制， 可以預防骨制疏松， 嬰兒佝僂病；動物內臟含豐富鐵制， 可以預防貧血；紅色肉類、貝殼類含豐富的鋅， 可以預防兒童呆小癥、克汀病，對孩子的智力開發也有好處。這些營養成分都可以通過母乳傳遞給嬰兒，在月子里及整個哺乳期應多吃一點。

三、剖宮產媽咪的飲食要求

從營養方面來說，剖宮產的媽咪對營養的要求比正常分娩的產婦更高。手術中所需要的麻醉、開腹等治療手段，對身體本身就是一次打擊，因此，剖宮產的媽咪在產后恢復會比正常分娩者慢些。同時，因手術刀口的疼痛，媽咪的食欲會受到影響。

在手術后，媽咪可先喝點蘿卜湯，幫助因麻醉而停止蠕動的胃腸道保持正常運作功能，以腸道排氣做為可以開始進食的標志。術后第一天，一般以稀粥、米粉、藕粉、果汁、魚湯、肉湯等流質食物為主，分6-8次給予。在術后第二天，媽咪可吃些稀、軟、爛的半流質食物，如肉末、肝泥、魚肉、蛋羹、爛面爛飯等，每天吃4-5次，保證充足攝入。第三天后，媽咪就可以吃普通飲食了，注意補充優質蛋白質，各種維生素和微量元素，可選用主食7-8兩、牛奶250-500ml，肉類3-4兩、雞蛋2-3個、蔬菜水果1-2斤、植物油30克左右，這樣方能有效保證乳母和嬰兒的營養充足。

可以預防兒童呆小癥、克汀病，對孩子的智力開發也有好處。這些營養成分都可以通過母乳傳遞給嬰兒，在月子里及整個哺乳期應多吃一點。

三、剖宮產媽咪的飲食要求

從營養方面來說，剖宮產的媽咪對營養的要求比正常分娩的產婦更高。手術中所需要的麻醉、開腹等治療手段，對身體本身就是一次打擊，因此，剖宮產的媽咪在產后恢復會比正常分娩者慢些。同時，因手術刀口的疼痛，媽咪的食欲會受到影響。

在手術后，媽咪可先喝點蘿卜湯，幫助因麻醉而停止蠕動的胃腸道保持正常運作功能，以腸道排氣做為可以開始進食的標志。術后第一天，一般以稀粥、米粉、藕粉、果汁、魚湯、肉湯等流質食物為主，分6-8次給予。在術后第二天，媽咪可吃些稀、軟、爛的半流質食物，如肉末、肝泥、魚肉、蛋羹、爛面爛飯等，每天吃4-5次，保證充足攝入。第三天后，媽咪就可以吃普通飲食了，注意補充優質蛋白質，各種維生素和微量元素，可選用主食7-8兩、牛奶250-500ml，肉類3-4兩、雞蛋2-3個、蔬菜水果1-2斤、植物油30克左右，這樣方能有效保證乳母和嬰兒的營養充足。