養胎期間適宜吃的佳餚

為了讓寶寶能夠有更好的營養， 疼愛孩子的准媽咪們在飲食上面下了很大的功夫， 在烹製以及食物的選擇上小心翼翼， 其實孕期有很多佳餚多吃些也沒有關係， 反而于胎兒生長有益。

第一、全麥製品

全麥製品用料單純， 不含添加劑或是著色劑， 比那些口味偏甜， 精加工的麵包好很多， 全麥富含鐵和鋅元素， 可以降低人體膽固醇， 還可有效緩解孕期嘔吐的症狀， 是孕期很好的佳餚， 孕媽咪可以食用時按自己的口味加些蜂蜜等。

第二、乳製品

乳製品以牛奶， 奶粉為佳， 富含優質蛋白， 促進消化， 有助於腸胃健康，

第三、水果

富含維生素C、葉酸和大量的纖維， 可以幫助孕婦保持體力， 補充身體水分， 幫助孕婦緩解身體疲勞， 另外橘子皮曬乾後聞一聞還可以有效緩解， 妊娠期間的不適（孕期不能多吃的水果）。

第四、補充適量瘦肉

瘦肉油脂少且富含鐵質， 易被人體吸收， 通過飲食補充很重要， 懷孕時孕婦血液總量會增加， 為的是保證供給胎兒足夠的營養， 這個階段孕婦體內所需鐵質含量會增加， 如果孕婦缺鐵， 孕婦會感到極易疲勞。

第五、深顏色的蔬菜

顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高， 故而在日常準備孕婦飲食時可以適當加些深色蔬菜， 例如甘藍，

第六、乾果

堅果方便味美又容易攜帶， 含有有益於心臟健康的不飽和脂肪， 但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高， 因此每天應控制攝入量在30克左右（孕期吃堅果的好處）。

總結：吃的多不如吃的巧， 孕期飲食科學搭配幫助准媽媽們養出好身體， 也能夠讓寶寶獲得充足全面的營養健康成長。