高齡生育的營養、保健與產后恢復

營養 高齡孕婦一般更加心疼腹中的寶貝， 往往會攝取過多的飲食， 但我們認為懷孕期間不要吃得太多， 否則對母子健康無益反有害。 在你每天的飲食中， 要減少人工興奮劑和咖啡、酒、蘇打飲料的攝取、多喝水、牛奶以及茶。 平衡飲食包括：每日攝取的蛋白質(肉類、魚、蛋)， 碳水化合物(面、米)和維生素(新鮮的水果、蔬菜)， 你還應該增加的脂肪酸， 這些可以從魚油、堅果、綠色蔬菜中獲得。

產前保健 30歲以后懷孕， 生育不正常嬰兒的機會有所增加， 所以你應該堅持做常規甲胎蛋白檢查。 除此之外， 其他一切的孕期檢查，

產后恢 復 精神上：產后身體分泌激素降低， 可能會出現不適的癥狀。 許多女性☆禁☆體☆禁☆驗過“產后憂郁”， 這是一種暫時性的不適應。 當你發現難以入睡， 對食物沒興趣， 感到疲倦或是情緒低沉時， 要去看醫生， 他可幫助你盡快地恢復健康。

體形 你體形的恢復取決于你產前的身體狀況。 如果你原本就超出正常體重， 產后你的體重一般還會增加更多， 而且很難減掉。 如果你的體重屬于正常范圍， 適當的運動就可幫助你在短時間里恢復正常。 其中骨盆操就是一種你隨時可進行的練習：你只要收緊陰☆禁☆道內肌肉， 并且保持收緊的狀態5秒， 然后恢復原狀， 再重復， 每天至少做20次。