魔力普拉提塑造你性☆禁☆感腰背

向里凹的后腰， 完美的c形， 臀部看上去翹翹的。

什么是普拉提動作的“流暢”

簡單說就是動作要勻速， 有連續性。 瑜伽會要求你保持一個姿勢一段時間， 普拉提很少要求“定格”。 動作流暢時你自然會運用專注、控制、軸心和呼吸了。

腰背練習組一：天鵝翹首

動作效果： 漂亮后腰線條， 抹平小腹， 增進背部彈性， 讓脊骨得到相反方向的伸展。

動作：俯臥， 臉朝下， 手撐在肩膀兩側， 雙腿打開同骨盆寬， 繃緊下背部與臀部， 肚臍收縮。

動作：運用上背部的力量， 吸氣,胸部提起離開墊子。

動作：雙臂撐開， 維持軸心的凝聚力， 將身體提起成一個弧形。

呼氣， 將軀干下降， 回動作1。 重復進行。

tips

●緊繃下背部與臀部， 感覺兩者繃緊擠壓在一起。

●動作過程一直保持脊骨和頸椎的伸展。

●頸椎和脊柱成一條直線， 不要向后仰頭。

●重復步驟時， 可逐漸增加運動幅度。

腰背練習組二：駝式伸展

動作效果：強化下背部、腹部、臀部線條， 協調身體的平衡性。

動作：拉后身體， 坐在腳跟上， 手伸前， 額頭置于雙臂間。

動作：拉起軀干， 雙臂從頭頂繞過向后支撐身體， 指尖向前。

動作：吸氣， 將臀部往上提， 做出反向伏地挺身的姿勢。 直視前方， 繃緊臀部。

呼氣， 回到動作2， 再回到動作1。 重復進行。

tips

● 收緊臀部和大腿。

● 動作過程中， 注意不要讓腿部、臀部和肩部垮下來。

● 動作2、3時眼睛直視， 不要向后仰頭。

● 保持動作流暢。