麥當娜美體菜譜

麥當娜美體飲食療法

45歲的麥當娜已是兩個孩子的母親， 同時她又是一個名副其實的健身狂熱者。 麥當娜身高1.63米， 體重51公斤， 不吸煙， 也不喝酒， 每天堅持運動。

瘦身秘訣

麥當娜十分熱衷她的長壽進食方式， 這是一種以蔬菜、谷物為主的進食方式。 與其說它是一種飲食方法， 不如說是一種生活哲學。 其重點是：保持內在平衡。 該療法建議實施者只進食營養價值高（不含化學）的天然食品。 除魚類之外， 只吃嚴格規定的素食， 如糧食、蔬菜、莢果和海藻。 膳食在煤氣爐或烤架上烹調， 每一口均要細嚼50次以上。

麥當娜飲食的比例是40：30：30， 即碳水化合物40%， 蛋白質30%， 脂肪占30%， 跟醫學界推崇的健康飲食標準55：15：30有一段距離。 有醫生說麥當娜的食譜與不少節食者相同， 鈣含量太少。 麥當娜菜單上沒有奶或奶制品， 這樣下去， 麥當娜遲早要掉牙齒。 而她的早餐蛋白質含量過高， 纖維太少， 且食量不足。

專家認為， 如果要有效減肥， 應注意：

1、確保每餐都有碳水化合物。
2、讓身體處于運動的狀態， 是減肥的關鍵。
3、不要過分刻薄自己。 可以吃蛋糕， 只要不是經常吃就行。 假如對自己太苛刻， 把愛吃的東西或甜品均視為禁忌， 反而會影響心理健康。
4、每周能減1磅體重已經相當成功。
5、與其節食， 不如改變食物結構， 多吃健康食物， 如水果、蔬菜、全麥面包等。

美瘦宣言

麥當娜從不中斷健身計劃。

不管她的日程安排得如何滿， 1個小時的慢跑必定會列入她的日程表中。 麥當娜特別感到自豪的是她一雙肌肉發達的胳膊， 美國女性健美雜志曾將之推選為全國女性中最富有繃緊力的手臂。 最近， 麥當娜又發現瑜伽對她有莫大的好處----能促進身心平衡， 使思想敏捷， 身體靈活， 增加免疫力， 精力充沛。

麥當娜的典型菜譜

早餐：燕麥糊、麥片粥
午餐：水田芥菜湯
晚餐：扁豆、褐米和嫩煎魚
禁忌食品：咖啡、糖、肉、奶制品、茄子和辛辣調味品。