６個減少熱量攝入的吃法

要使身體健康身材又不走樣， 既不浪費錢， 也不用節食， 這么多的條件都能同時滿足的吃法， 難道真的存在？不信， 你看以下６招苗條吃法：

一餐一道過油菜

以食用油烹煮的菜， 一餐以一道為限。 如果主菜是炸肉餅的話， 副菜就不要食用加入調味醬的蔬菜沙拉， 而改以涼拌青菜， 這樣的話便能避免攝食過量的油分。 不過， 就算是在減肥期間， 一餐吃一小匙左右的油還是有必要的。

專家提示：油可以使肚子不容易饑餓而減少吃零食的機會， 并具有提高胡蘿卜素吸收率的效果。

吃夠白魚、紅肉、豆制品

低熱量且高質量的蛋白質一定要多加攝取，

代表食品則有白色的魚、紅色的肉類、豆類及豆類制品、乳制品等。 女性一天所必須的蛋白質為６０克。

專家提示：蛋白質除了制造肌肉及血液外， 也是成為荷爾蒙材料時不可或缺的營養素。 蛋白質不足的時候健康狀態就會受到影響， 少吃的行動無法長期持續。

?a href="http://bjm..com" target="_blank" class="keylink">疤且惶煲淮蟪?/p>

?a href="http://bjm..com" target="_blank" class="keylink">疤嗆橢疽黃鴣允欠⒏ｖ虜〉腦潁還脛蟪齪貿緣牟耍倭康厥褂檬怯斜匾模虼艘惶煲砸淮蟪孜蕖３緣閾氖幣×勘苊夂忍鸕囊匣虺緣案飫嗟氖澄錚綣嫻暮芟氤蘊鸕閌保肫溲≡袷褂么罅恐競蛻疤侵譜韉奶鸕悖共蝗縭秤醚蚋蛐÷返炔緩鏡母獾恪?/p>

改變烹調方法

油炸食物或用油拌炒的食物攝食過量是肥胖的元兇， 因此不要因為速食品方便又好吃，

便經常做油炸的食物， 而是要積極考慮能減少熱量的調理法。 此外， 就算是同樣的油炸食物， 如果將食材切得很細小后再炸， 比較容易吸附油脂因此熱量較高。 也就是說依據油炸法的不同， 所含的熱量會有相當大的差異。 “成人為了配合正在成長期間的孩子， 通常會烹調油炸食物等菜肴的例子相當多， 這種情況絕對會肥胖的。 因此， 即使是使用相同的素材， 成人的部分請使用蒸、煮、烤等低卡路里的調理法較為合適。 ”

依據專家的這種建議， 只要稍稍改變調理的方法， 便能使菜肴更美味并減少熱量。

喝白開水

酒精或甜的飲品是減肥最大的“敵人”， 而開水及茶是你最好的伙伴。 即使是果汁成分１００％的飲料，

也含有相當多的糖分， 因此盡量忍耐不喝才是最上策。 一般認為喝酒不會囤積熱量， 實際上酒類所含的熱量相當高， 像１００毫升清酒所含的熱量為１９８千卡（糖質９.０克）， 一杯紅葡萄酒的熱量也有８０千卡（糖質１.７克）。

專家表示：無論如何都無法戒除的人， 甜的飲品以一天一瓶、啤酒一瓶， 用這個作為標準， 自己決定飲用的量。

吃二兩主食

一餐中所吃的米飯， 以小飯碗一碗（１１０克）為限， 面包則是以六片裝的一片為限。 專家建議：將１１０克的米飯填入飯碗中， 請用眼睛打量并牢記分量的多寡。 同樣的， 烏龍面、意大利面等面食， 只要事先牢記一次食用的量， 便能很容易地控制熱量了。