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做套腰部健美操
長時間保持一種站姿或坐姿，容易使腰椎關節僵硬、腰肌勞損。特別是有的人一到中年就經常腰酸背痛且腰部脂肪堆積。如果有時間，不妨做做腰部健美操，防病又健美。 屈腰前屈時雙腿併攏坐床上，用頭觸膝蓋。後屈時...
2017-02-17 -
呼吸健美操
據運動專家實驗證實，呼吸中心引發的脈衝能直達大腦皮層，並沿中樞神經系統擴散到全身，從而起到調節神經系統、平復心理緊張、改善自我感覺的作用，請按下列呼吸法進行鍛煉。 第一節：腹式呼吸。先用鼻緩緩吸氣...
2017-02-17 -
產後女性恢復苗條身材健美操
一般情況下，女性在懷孕期間都會發胖。產後為了恢復苗條身材，可使用以下健美操： 1.抬腿 減肥重點: 腹部、臀部 伸展重點: 大腿外側 a 坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓...
2017-02-18 -
孕婦產後第二個月健美操
仰臥抬臀運動。 屈膝仰臥，兩腿外展。兩腳掌相對，然後向上抬臀，收縮骨盆底肌。主要鍛煉腰背部、大腿後側、骨盆底肌，有利於子宮的恢復。 弓背挺胸運動 跪立。兩手撐地，然後收腹弓背，低頭，收縮骨盆底肌，...
2017-02-18 -
健美操：讓男人重塑自我
健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂於一體的體育項目。健美操競賽專案包括男子單人、女子單人.混合雙人、三人(男 三;女三;混合三人)、混合六人(男三、女三)啦...
2017-02-18 -
乳☆禁☆房健美操
鍛煉可增強您的胸肌，但不能改變乳☆禁☆房的形狀或大小。 鍛煉有助於提高乳☆禁☆房的位置，並使其稍微增大。下面是六種有效的鍛煉方法: a)啞鈴肌肉鍛煉： 1. 雙眼直視前方，拉緊手臂和肩部肌肉，先舉啞鈴與肩同...
2008-07-07 -
健美操一旦停下來馬上發胖的原因
許多人經過一段時間的健美操練習後，體質和外形都有了明顯的變化，全身肌肉變得結實而有彈性，體形豐滿且有健美感。健美操練習時，由於體力消耗較大，足夠的營養補充對促使肌肉的增長，起到了積極的調節作用，與此...
2008-07-07 -
腹腰部減肥健美操
一、腹部減肥健美操 １．仰臥，彎膝，腳掌平放床上，手置腹部，做深呼吸運動，吸氣時鼓腹，呼氣時縮腹。 ２．仰臥，兩手抱在後腦，胸部稍抬起，兩腿伸直上下交替擺動，由慢到快，連做50次。 ３．仰臥，兩臂向...
2008-07-07 -
職場女性保持體形健美操
想要保持體形麼，想獲得完美的身材麼？不難，堅持做下面的運動吧，美麗不會消失了！ 方法一： 1、身體的仰伸 站立時雙臂上舉，和伸懶腰相仿，但要加大幅度。如果躺在床上，可以把上體向地面伸展，下體...
2014-11-26 -
防治產後腹壁鬆弛的腹部健美操
防治產後腹壁鬆弛的腹部健美操。 功法：腹部健美操。 運動方法：①腹式深呼吸：產後24小時即可進行練習。取仰臥位．雙腿伸直併攏，雙臂自然放於身體兩側，做腹式深呼吸運動，使腹壁隨呼吸而伸縮，吸氣時腹...
2017-02-21 -
產後月子健美操幫助媽媽恢復身材
產後在休息好的基礎上，可以適當的做坐月子健美操，幫助恢復產前身材。 開始時間：自然分娩1—2周後，剖宮產3—4周後。 腹部運動 方法l：俯臥撐。俯臥床上，雙手撐起身體，收腹挺胸，雙臂與床垂直...
2017-02-22 -
產後健美操
第一節、收緊腹肌運動： （1）直立，屈膝，彎腰，軀幹與地面平行，雙手扶膝，臉朝前。 （2）吸氣，呼氣，同時收緊腹肌。屏住呼吸，收緊腹肌，直到需要呼吸時止。重複3次為1組，做3一5組。 第二節、蹬...
2007-07-31 -
健美操中的幾種不同手型介紹
手型的不同與變化，在健美操運動中有著特殊的作用。戲劇大師梅蘭芳先生的手型變化曾傾倒中外觀眾；舞蹈家楊麗萍女士的手型變化仿佛最優美的音樂和語言。這都說明了手型的重要性。從動作的美感表現上來看，蘭花指...
2017-02-23 -
必須熟知的健美操的幾大原則
廣大健美操愛好者在大體掌握健美操的基本動作、編排原則和編排程式之後，可以自己進行創編實踐。要想編排成套的大眾健美操，必須先領會健美操的一些基本創編原則。這對我們嚴格地創編一套完美的健美操和突出表現...
2017-02-23 -
學習健美操 動作規範很重要
學習健美操的人，一定知道動作規範性的重要性。 動作的規範，即動作的標準。健美操的動作規範性是根據人體解剖學、人體美學等原則而確定的。某種動作鍛煉某一部位，某種動作有些什麼要求，某種動作能達到什麼...
2017-02-23 -
健美操具有減肥的功效
研究表明，健美操鍛煉具有減肥的功效，愛美的女性可以嘗試一下的。 我們知道，減肥主要是去脂。脂肪的消耗主要依賴於有氧運動。所謂有氧運動，簡言之，就是人體在氧的充足供應下運動，而不是憋氣、缺氧運動。...
2017-02-23 -
給大家介紹一套產後簡單健美操
如果你想在產後恢復原來的體形，就應在生產後的第二天（需要征得醫生同意，不可擅作主張）開始做操。開始做操時可先躺著做（前四節），待身體強壯後再站著做（後四節）。 1、用力收腹，感到肚皮似乎貼到背...
2017-03-07 -
產後最有效的豐胸健美操
一、豐胸瘦腹俯臥撐 被歐洲健身教練奉為豐胸“撒手鐧”的俯臥撐，雖然做起來有些小累，但效果確實公認的驚人。 運動要領：不穿bra，直接穿上可以支撐胸部力量的運動款上衣。雙膝併攏跪於地上，雙腳向後...
2017-03-07 -
做做產後減肥健美操 讓你輕鬆瘦下來
大部分的產後新媽媽都飽受著肥胖帶來的困擾。產前媽媽們為了保證孩子的健康，什麼高熱量高脂肪含量的食物都往嘴裡喂。最終導致產後身材胖了一大圈。粗粗的手臂，水桶肥腰還有那不能見人的大象腿都跑了出來，怎麼...
2017-03-08 -
產後臀部健美操助您恢復靚麗身材
產後媽媽經常做臀部健美操，可以使臀部脂肪減少，肌肉結實，使臀部變得豐滿而有彈性，增強女人的曲線美。臀部健美操很多，這裡介紹幾種： 1、坐在床上或地上，雙腿伸向前方，手放在膝蓋上，先提起右臀及右...
2017-03-11
