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孕婦運動,走路啞鈴最合適
為保證孕婦合理體重增長,孕婦進行適當的運動非常重要。到了妊娠晚期,如果再趕上夏季,孕婦挺著個大肚子,往往懶得動,其實晚餐后在家附近散步半個小時也是有用的。對于沒有妊娠期合并癥的孕婦,完全可以繼續原...
2012-03-09 -
上班族舉啞鈴快點瘦下來
有氧杠鈴操,OL的潮流減肥法。杠鈴操減肥,杠鈴操塑形,杠鈴操減壓,這都是杠鈴操受到上班族青睞的原因,想更了解杠鈴操嗎?那就接著往下看…… 杠鈴有氧(Body Pump)是一個充滿挑戰但動作簡單的...
2011-02-27 -
塑身:走向瘦身美人 啞鈴塑身操
容易發胖和不易發胖的體質區別就在于基礎代謝率不同,基礎代謝率高的人體,可以消耗掉更多脂肪,這主要是因為肌肉在起作用。人體內最能燃燒脂肪的部位,就是肌肉和心臟,其中,肌肉又是人體最多的組織,所以,只...
2011-03-02 -
肩部健美
肩部肌肉最主要的就是三角肌,斜方肌(頸根部兩側)也是肩部的一部分。三角肌主要由前、中、后三束肌肉組成。 1.前平舉 主要練三角肌前束和斜方肌。 自然站立,雙手持啞鈴或杠鈴,雙臂貼身,向前平舉,停...
2011-03-11 -
產后恢復操,“雙臂啞鈴健胸操”
“雙臂啞鈴健胸操”,它能有效強壯胸部肌肉、加強肱三頭肌力量,提臀、美腿,還能使你的腹部、背部肌肉得到良好的鍛煉。 第一步:面部朝上,靠在半圓健身球(可用沙發靠墊、枕頭代替)上。頭部、肩部承擔支撐...
2011-03-04 -
你知道如何做肩部健美操嗎?
圓潤、勻稱的肩部,是女性健與美不可缺少的一個部分,充分顯示出女性的穩健和自信。 (一)提肩 4×8拍 預備姿勢:分腿站立,兩臂自然下垂。 第一個八拍: 1—2拍,左肩向上提,還原。3—4拍,右...
2011-03-13 -
消除背肩部脂肪
如果你的背部脂肪,厚得連你自己都受不了的話,那你就該檢討一下自己了,趕緊想辦法改善厚背的情況,建議你可以利用俯臥上仰的運動,來達成消滅背部脂肪的目標。 俯臥上仰的動作,可以鍛煉到背肌和肩胛肌,...
2011-03-12 -
女性練啞鈴減肥效果好
美國健身運動專家韋恩·韋斯考特認為,女性選擇減肥的最佳運動方式是“舉重”,并且練啞鈴不受時間地點限制。他的觀點是:有氧運動雖可燃燒人體過多的熱量,但必須長期堅持才能達到此目的,而很多人難以做到。練...
2011-03-04 -
一套啞鈴操助你來瘦身
下腹部的練習 下腹部的練習,主要針對俗稱的“小肚子”,也就是通常系腰帶的這個部位,相當重要哦。 【動作一】 還記得中學里體育課上的仰臥起坐嗎?通常老師規定我們的手臂都要接觸到膝蓋。但現在,...
2011-03-05 -
肩部減肥--美背、美肩運動
背部厚厚的脂肪,真的很難消除嗎?看別的女生,一副林黛玉纖細的模樣,就是會給人弱不禁風的感覺,實在是女人味十足,但為什么我就是虎背熊腰的身材,這都要怪我的背部,就是比別人厚上一層,穿上內在美,更是把肥...
2011-03-03 -
產后啞鈴,游泳豐胸鍛煉方法
所有的擴胸運動,或是運用到胸肌的運動都有助于乳☆禁☆房的發育與增加彈性,使它呈現自然地堅挺。如: 1.平日多做擴胸運動或是利用舉啞鈴來訓練胸肌 直接將兩手向外廓或是向上高舉,都有助于胸肌的伸展與強化...
2011-03-13 -
肩部減肥:三個月趕盡殺絕胳膊贅肉
藏在胳膊底下,一舉手說“拜拜”就晃動不已,故名。拜拜肉讓美女一對手臂變得不是珠圓玉潤,而是拖泥帶水。對街頭流行的露背裝、吊帶小背心望而生嘆,更別說穿著無袖的旗袍。用力擰,脂肪擰不走;發狠掐,贅肉又陷...
2011-03-05 -
啞鈴平舉美化肩部(圖)
渾圓的肩部是女人性☆禁☆感的法寶。它會讓你擁有更加完美的正面、側面曲線,現在向你介紹3個簡單易行的健身動作,經常鍛煉,就能讓你的肩部線條更加迷人。 這3個動作很類似,分別是:啞鈴側平舉、啞鈴前平舉...
2011-03-13 -
肩部減肥---打造“V”型迷人的肩膀
我們用我們的肩膀做幾乎所有的推,拉和提東西的運動(它們真的是提起了整個世界的重量!),所以,它們很值得我們去做一下力量加強練習。肩膀或者說是三角肌實際上由三個部分組成。在我們做力量訓練的時候,我喜...
2011-03-13 -
5運動讓你擁有美麗的肩部
很多人都是從籃球明星喬丹身上,認識健美的肩膀應該是什么樣子的,肩膀就是一副極其有用的動感關節。但是你如果沒有肩關節上那對球狀的結實肌肉的話,那我想您以后就不要說“男人要扛”云云的豪言壯語了吧。畢竟...
2011-03-01 -
產后啞鈴減肥操 助你輕松做辣媽
導讀:辣媽趙薇、張柏芝產后復出,在瘦身界中掀起了產后瘦身的熱潮,女性們都想知道,生完孩子的媽媽們該如何恢復窈窕身材,這是產后塑形的一大功課。今天小編為產后的媽媽們介紹一套減肥操,幫你塑出曲線,成就辣...
2011-03-16 -
翁虹教你簡單瘦臂啞鈴操
利用健身球和啞鈴的動靜反差組合,既鍛煉美化手臂線條,打造性☆禁☆感雙肩,又訓練身體平衡性和敏感度。 動作一: 吸氣,雙手各握一只適當重量的啞鈴,雙臂向兩側自然打開,直立上身,輕輕坐在健身球上,雙...
2011-03-09 -
上臂美麗啞鈴操
你是否對你的手臂不滿意,那就趕快學習這套啞鈴操吧。 上臂前側肌肉調整動作 雙腳分開與肩同寬,雙手握緊啞鈴,掌心向前放在身前。大臂固定不動,小臂上抬,這時注意力集中在上臂前側的肱二頭肌,感覺...
2011-03-16 -
啞鈴可助產后胸部恢復
咨詢:我妹妹產后兩個多月了,起初是因為奶水少、疾病等原因沒有給孩子哺乳,現在希望為孩子哺乳,有什么有助泌乳輔助方法? 解答:如果現在一點乳汁都沒有了,即便用下奶藥,恐怕也很難再有奶水。 如果還有...
2011-03-04 -
美體:小小啞鈴巧妙雕琢渾圓翹臀(圖)
翹臀,誘惑至極(新浪伊人風采配圖,來源:國際在線) 經過漫長的寒冬,春日的溫暖的天氣讓人忍不住想要動一動,舒活舒活筋骨,抖擻抖擻精神。冬日躲在家里,脂肪不知不覺地就開始積累起來,尤其是臀部。現在...
2011-03-06