關於孕婦瑜珈的話題 - 家有宝宝网

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孕婦瑜伽

孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。在妊娠的第一階段，孕婦做任何費力的身體操練常常會不能堅持而最終放棄。建議孕婦從妊娠第4個月開始進行鍛煉。對沒...

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2011-02-26
孕婦瑜伽站姿篇-山立式

適合初級練習者，孕初期、孕中期、孕后期皆可練習。好處:這是一個恢復身體活力和能量的姿勢，可以增強身體的平衡和穩定感。做法:雙腳閉攏站直，兩腳大拇指，腳跟和腳踝互相接觸(隨著腹部的增大，雙腳可以適...

孕婦瑜伽練習

2011-02-26
可減輕分娩痛苦的孕婦瑜珈

動作描述：坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內視鼻尖，保持穩定呼吸。呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30-60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。重...

減輕分娩疼痛減輕分娩痛苦

2011-02-23
孕婦瑜伽調息與放松篇

有很多人對誦經都有抗拒心理，因為這會讓他們產生過分“內醒”(self-conscious)的感覺。內醒就是瑜伽所指的“自覺”(self-awareness)，又稱做“入靜”，這是練習瑜伽所要達到的基...

2011-02-26
孕婦瑜伽站姿篇-直立式

這個姿勢意味若自我身心合一，給身體帶來平衡，讓身體與心智，感情和呼吸相互協調。適合初級練習者，孕初期、孕中期、孕后期皆可練習。好處:這個姿勢平靜穩定，在運動強度稍大的站立姿勢練習完以后，這個姿勢...

2011-02-26
孕婦瑜伽坐姿和臥姿篇-頸部放松練習

適合初級練習者，孕初期、孕中期、孕后期皆可練習。好處:消除頸部和肩膀上部的緊張感。注憊:肩膀不要向上拉，保持自然舒展，在呼吸允許的情況下做這個練習。方法:選擇一個你認為最舒適的位置坐好（見引頁...

2011-02-26
孕婦瑜伽之坐角式

動作描述：坐在地面上――雙腿盡量向兩邊打開并伸直，膝蓋向下用力，腳趾向上用力保持脊柱挺直，擴展肋骨，橫膈膜向上拉伸，雙手放在地面上，深長呼吸呼氣，身體盡量向前向下彎曲到極限，向下看，保持腰背下沉，正...

2011-03-17
孕婦瑜伽之肩倒立

動作描述：仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀干推動向上，下巴收向鎖骨，后腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持2、分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在墻上。益處：此姿勢作用于脖子...

2011-03-11
孕婦瑜伽產后恢復

好處：增強腹部和艘部肌肉的力量。注意：如背部有疼痛等毛病結束姿勢時不要慢慢把腿放在地上，而是先屈膝并移到胸前，然后把腳放在地板上。孕婦瑜伽產后恢復(中級):蠟燭式_1 做法：仰臥，屈膝移到...

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2011-03-14
孕婦瑜伽之下犬式

動作描述：雙膝垂直跪在地面上，雙臂也垂直扶地，呼氣，身體從地面抬起，雙臂雙腿伸直，眼睛向下看，尾骨向上用力，腋下盡量伸展，腳趾朝向正前方腳跟向后踩保持1－2分鐘，趴下休息，重復2－3次。益處：可快速...

2011-03-02
孕婦瑜伽之束角式

動作描述：坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內視鼻尖，保持穩定呼吸。呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30－60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。重復2...

2011-03-05
孕婦瑜伽之山式

動作描述：雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂，雙手互扣，拉開身體。保持1、2分鐘。益處：找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點，使身體...

2011-03-13
孕婦瑜伽呼吸方法的正確方法

孕婦瑜伽呼吸方法的正確方法是孕婦懷孕知識之一，也是第一次懷孕的孕婦經常咨詢的問題，生育健康網小編整理了“孕婦瑜伽呼吸方法的正確方法”這篇文章希望給孕婦朋友提供一點參考，下面請看正文瑜伽中的呼吸練習法...

呼吸方法瑜伽呼吸法分娩呼吸方法

2011-03-02
練孕婦瑜珈甩孕期酸痛助順產

孕期不適問題多　孕婦瑜珈增肌耐力助舒緩友馨瑜珈教室的老師表示，懷孕時母體的荷爾蒙劇烈變化，加上身體行動受到限制，不僅導致孕媽咪比平時更容易感到疲累，逐漸變大的肚子、子宮，更是讓身體不斷前傾，甚至...

2017-02-16
什麼是孕婦瑜珈孕婦瑜伽動作解析

孕婦瑜伽，可以幫助孕媽媽在孕期解決各種不適。還可以有助於自然分娩，並有利於胎兒營養和氧氣的供給，促進胎兒健康發育。作為孕媽媽的你，要不要一起來試試？什麼是孕婦瑜珈？　孕媽媽練習瑜伽可以增強體力和肌肉...

2017-02-17
減輕分娩痛苦的孕婦瑜珈

動作描述：坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內視鼻尖，保持穩定呼吸。呼氣身體向前彎曲，儘量放低身體靠近地面，保持30-60秒吸氣，還原身體，放鬆雙腿。...

2017-02-17
孕婦瑜珈：緩解孕中期不適

懷孕中期的孕婦，肚子雖不算太沉重，仿佛依舊身輕如燕，但還是難免會出現黑色素沉著、背痛、靜脈曲張等問題，現在，我們推薦懷孕中期的瑜伽給懷孕中期的孕婦，來有效果的緩解這些症狀。孕16~32 周體式...

2009-11-26
孕婦瑜珈有助減輕分娩痛苦

適當做運動，有助活動產道，減輕生產時產道突然張開的疼痛。而眾多實驗證明孕婦瑜珈的確有助紓緩分娩的痛苦以下是最常見和易做的瑜珈動作。孕婦瑜珈有助減輕分娩痛苦坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳...

2017-03-07
孕婦瑜珈正夯　甩孕期酸痛助順產

對孕媽咪來說，懷胎十月的過程，實在是個甜蜜的負擔!尤其是隨著腹中胎兒茁壯，伴隨而來的腰痠背痛、抽筋、水腫等症狀，以及初為人母心情上的調適與轉化，更是讓人焦慮又不安。其實，想要擺脫孕期不適並不難，譬如...

2016-09-01
孕婦瑜珈優點姿勢練習有哪些？

一、孕婦做瑜伽的好處 1、促進腸胃蠕動許多媽咪因為子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產生便秘。孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題。小百科：瑜伽姿識可按摩到內...

2016-12-01

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