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產後恢復營養食譜 枸杞雞丁的做法
產後恢復的媽媽需要進食很多有營養的食物來補充身體，好讓身體恢復到以前的狀態。枸杞雞丁是營養師推薦的產後食譜。產後媽媽們要記得吃哦。 枸杞雞丁 材料：雞胸脯1塊，枸杞子30克，雞蛋1個（取...
2017-02-11 -
孕婦瑜伽產後恢復(中級):兩側搖擺式
好處：對收細腰圍有很好效果，還可以鍛煉腹部肌肉，拉伸腿部韌帶 做法：跪在墊子上臀部放在腳跟上。吸氣，臀部抬起，成上身直立跪，手臂交疊，放在胸前（圖1）。整個練習中手臂位置不變。呼氣，放低臀部，坐在右...
2015-01-20 -
孕婦瑜伽產後恢復(中級):蝗蟲式
好處：這個姿勢強度較大，可以增強下背部的力量，運動腎臟和刺激腎上腺。 注意：整個練習中臀部肌肉要收緊，如果有背部疾病，兩腳可以分開以消除對下背部的壓力。如果你是剖宮產，腹部還未完全復原，練習時也要...
2015-01-05 -
孕婦瑜伽產後恢復(中級):眼鏡蛇式
好處：鍛煉背部肌肉，提高脊柱的靈活度，增強腹部肌肉，刺激腎臟，它還可以使腎上腺得到鍛煉，恢復身體活力。 注意：收縮臀部肌肉，兩腿膝蓋收緊離地。這樣可以保護下背部不受損傷。如果下背部有疾病，可以練...
2015-01-05 -
孕婦瑜伽產後恢復(中級):仰面狗伸展式
好處：增加脊椎的靈活性，加強手臂力量，刺激腎臟和腎上腺，賦予身體能量。 注意：雙膝和臀部肌肉要收緊以保護下背部。如果下背部有疾病，雙腳可稍分開。 做法：俯臥，臉朝下，雙腳閉攏。雙手放在胸部兩側，手...
2015-01-20 -
孕婦瑜伽產後恢復(中級):坐立扭腰式
好處:增加脊椎的靈活性，收細腰圍。 做法:雙腿向前伸直坐在地板或墊子上，彎曲左腿，左腳跟靠近會陰部位，然後彎曲右腿，把右腳放在左大腿上(圖1)。如果你覺得這樣做不舒服，也可以把右腳放在左腳前的地...
2015-01-20 -
孕婦瑜伽產後恢復(中級):臀部平衡式
好處：增強腹部肌肉的力量。 注意：脊椎不要彎曲，保持胸骨上抬，不然身體會失去平衡 做法：雙膝彎曲坐在墊子上，雙腳放在身前的地板上，右手抓住左手腕放在雙膝下（圖1），抬升胸骨。吸氣，把雙腳抬離地面約2...
2015-01-19 -
孕婦瑜伽產後恢復(中級):腹部緊縮式
好處：這個拉伸強度較大動作可以增強腹部肌肉的力量，同時對於消除背窩部位的緊張感有好處。 做法：雙腿伸直平躺，吸氣，兩腳勾起（圖1）。雙手握拳，呼氣，頭向上抬起，肩膀和手臂離開地面（圖2），雙腿和下...
2015-01-19 -
孕婦瑜伽產後恢復(初級):仰臥扭腰式
好處：消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰身部位得到鍛煉。 做法：仰臥，屈膝到胸前，兩手橫伸，與身體成直角掌心朝下（圖1）。吸氣，然後呼氣，兩膝慢慢倒向右側地面，頭向左轉看左手（圖2），雙...
2015-01-17 -
孕婦瑜伽產後恢復(初級):仰臥蜷曲式
好處：伸展腹部肌肉。 做法：仰臥，雙膝彎曲至胸前，雙手十指交叉放在腦後（圖1）。吸氣，然後呼氣，這時慢慢把頭抬起，右手肘碰到右膝。吸氣，慢慢把頭和手肘放到地面，重複3次以上。左手肘碰到左膝，...
2015-01-20 -
產後恢復：孕婦生產後一周即可淋浴
順產兩小時內一定要排尿 順產分娩非常消耗體力，再加上會陰部切口疼痛，產婦感覺不到尿意，因此無論有無尿意都應在分娩後兩小時內排尿。鄭大二附院婦產科主任醫師李小姝說，長時間憋尿，可影響子宮收縮，若...
2017-02-20 -
孕婦產後瘦身 教你恢復曼妙身材
國際社會保障協會、美國體適能協會，康寶萊健身教育主任薩曼塔·克萊頓作為一個專業人士，也曾經為產後肥胖鬱悶不已：“我懷三胞胎期間，體重增加了30公斤，體寬幾乎快趕上身高了。” 但她最終花了40周的時...
2013-06-09 -
孕婦產後及早下床活動有助於身體恢復
★及早下床活動 產後沒有異常的新媽媽，在產後8小時左右就可以下地行走，做過會陰切開術的新媽媽，在12小時後開始下地，24小時後，只要身體允許，基本上所有的新媽媽都可起床活動，產後儘早站立可減少膀...
2017-02-21 -
孕婦產後尿失禁恢復訓練法
多數孕媽咪產後都會出現尿失禁的症狀，這是因為分娩胎兒時，胎兒先露部分對盆底韌帶及肌肉的過度擴張，特別是使支持膀胱底及上2/3尿道的組織鬆弛所致。哪些練習有助於尿失禁的恢復呢?骨盆底部肌肉訓練(Keg...
2015-01-10 -
孕婦瑜伽產後恢復（高級）：牛面式
好處：舒展臀部和肩膀。 注意：這個拉伸姿勢會讓你有意識運動某些肌肉，而你從來沒覺察到這些肌肉的存在。 做法：背部直立跪在地板上，右腳放到身體前面，繞左膝外側滑動，左腳向右移動，兩腿交...
2017-03-13 -
經常保持適當鍛煉的孕婦產後更易恢復
有人說：“女人只有生了孩子，才算是一個完整的女人。”也許是吧，仔細想想，在為人女━━為人妻━━為人母，這些人生的環節中，有些是無從選擇的，有些雖然可以選擇，但如果不選，人生將會留有缺憾。特別是為人...
2017-03-13 -
年齡大的孕婦產後身材恢復比較慢
對於大齡產婦來說，由於年齡的問題很容易出現流產等狀況，所以很多大齡孕媽就直接在床上安胎，忽略了運動，加上為了彌補自身的損耗和哺喂嬰兒吃高蛋白、高熱量、高營養食物，能量攝入過多，活動量減小，熱量消耗...
2017-03-13 -
孕婦產後應該如何快速恢復？
女人在生完孩子之後是需要一段時間來恢復的，女人的身材在生完孩子之後多數會走形，那麼女人產後恢復的方法有哪些呢?產後吃什麼恢復比較快呢?下面大家就一起來看一看吧!臀部恢復1、功能鍛煉女人產後想要儘快恢...
2017-04-01 -
孕婦產後要補腦來恢復腦力
產後坐月子是國人的傳統，在坐月子期間不但可以有時間來恢復身材，還得恢復腦力。專家表示，女性懷孕後腦容量會相對減少，導致記憶力減退。所以，為了在產後保持聰明，新媽媽就得在坐月子期間努力來恢復頭腦健康 ...
2016-05-27 -
孕婦產後記憶力下降該如何恢復
孕婦產後記憶力下降該如何恢復？到底什麼因素造成孕媽咪的記憶力下降呢？可以肯定的是睡眠不好影響了孕婦的注意力，從而無法集中精神。那產後記憶力該如何恢復呢？ 新媽咪記憶減退屬生理現象，原因是： 1...
2014-01-22
