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產後新媽媽在鍛煉時應遵守的8項原則
1、防便秘 提倡早活動，早下床可以防止便秘。 2、適當室外活動 適當鍛煉，產後24小時內可在床上休息，24小時後則應下床適當活動。 3、自主活動 自己進食，梳洗，或在室內走走都...
2017-03-14 -
產後新媽媽瘦身瑜伽之蠟燭式鍛煉
動作描述： 仰臥，屈膝移到胸前，頭部放在地板上，十指交叉枕在頭下。吸氣時雙腿向上伸直，背窩部位緊貼在地板上，肚臍部位向內收，靠近脊椎，貼地越緊，動作越容易完成，伸直雙腿，雙腳放平就感覺好像站在...
2017-03-14 -
產後新媽媽瘦身瑜伽之下犬式鍛煉
動作描述： 從跪立開始，雙手放在地上，抬高臀部；吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂，保持你的手掌壓在地上，呼氣時腳跟和肩膀下壓，腳跟儘量踩到地板上，注意保持背部伸直，尾骨朝上，保持呼吸8次。 ...
2017-03-14 -
剖腹產後如何進行身體鍛煉
不要以為產後躺在床上身體就可以恢復好的，適度的運動才有助於身體的健康。在剖腹產術後10天左右，如果身體恢復良好，可開始進行健身鍛煉。現在流行的瑜伽恢復動作是很不錯的身體恢復鍛煉。 虎式： ...
2017-03-15 -
產後骨盆恢復要做什麼鍛煉
產後要想讓自己的體形和身體更好，進行骨盆恢復就少不得了，下面這些骨盆恢復鍛煉媽媽們記得要做哦。 產後勿忘骨盆恢復 1、臥式鍛煉：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。...
2017-03-15 -
產後媽媽怎樣進行形體鍛煉
產後若想恢復原來的體形，需要在懷孕期間就做好準備，進行安全適當的鍛煉，並且在產後循序漸進地進行簡單有效的運動，也許，新媽媽不僅可以重新擁有懷孕前的體形，而且還將驚喜地發現身材比以前更好。 分娩...
2017-03-15 -
氣虛體質的產後媽媽如何鍛煉調養
此種體質的保健原則是補氣養氣，可以適當地做一些運動，具體方法如下： 1、 屈肘上舉：端坐，兩腿自然分開，雙手屈肘側舉，手指伸直向上。與兩耳平，雙手上舉，以兩脅部感覺有所牽動為度。隨即復原，可連...
2017-03-15 -
產後修復骨盆要做的鍛煉有哪些
產後骨盆修復的重要性，相信媽媽們都有所瞭解。產後骨盆修復很重要的，但是方法卻是很簡單的，只要媽媽們產後堅持做就可以了。 產後如何修復乳☆禁☆房 1、臥式鍛煉：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿...
2017-03-15 -
產後多久可進行體育鍛煉
網友：產後多久可以進行體育鍛煉呢？鍛煉晚了怕體型恢復不了，鍛煉早了又怕對腰背、關節等造成損傷。到底產後多久開始鍛煉比較合適呢？還是看個人的某個身體體征開始進行？您認為產後瑜伽怎麼樣？對產後恢復作用...
2017-03-15 -
鍛煉可解決產後尿失禁
產後尿失禁是指婦人產後不能約束小便而尿自遺者，產後尿失禁是屬於張力性尿失禁，現代醫學認為，產後尿失禁是由於分娩時，胎兒先露部分對盆底韌帶及肌肉的過度擴張，特別是使支持膀胱底及上2/3尿道的組織鬆弛...
2017-03-15 -
產後遭遇這些要停止體育鍛煉
到現在為止，我們認為在產後前6個星期內進行體育鍛煉的絕對禁忌證有三種： 1．大出血。出血量多少算大出血？出血量大（每半小時換一條衛生巾），血液呈鮮紅色並持續數小時就是了。如果發生這種情況，應該立...
2017-04-06 -
產後六星期 體育鍛煉要注意
一、注意事項 要保證體育鍛煉有足夠的運動量，但是也不能過度。體育鍛煉的運動量應該大到足以改善身體健康，但是不能引起本章前面提到的任何問題。 要保證體育鍛煉的自我感覺良好。這個原則應該貫徹整個生...
2017-10-06 -
產後盆底肌鍛煉 助你恢復少女時代
盆底肌大家都不陌生，是指封閉骨盆底的肌肉群。女性在懷孕的時候，盆底部會隨著胎兒的不斷增大和子宮重量的不斷增加而受到影響，而妊娠後產道擴張，造成骨盆不穩定關節脫位、產道損傷、會陰側切等。然而女性在分娩...
2017-10-12 -
產後做好鍛煉 骨盆底很健康
懷孕的時候，那麼准媽咪的的骨盆底需要承受子宮的重量，所以這部分區域的肌肉會衰弱。所以在產後，新媽媽們要進行一些骨盆裡的鍛煉，以免出現尿失禁等問題。 1.進行骨盆底鍛煉的原因 在懷孕期間，慢慢...
2017-12-12 -
產後哺乳期體育鍛煉引起的生理變化
在我們的實驗中，參加實驗的女性有95%的人都成功地實行了母乳餵養。我們也從中觀察到，母乳餵養所引起的生理變化對體育鍛煉有許多方面的影響，其中包括水分補充和熱量攝入的平衡、激素的作用，以及乳☆禁☆房的大小...
2018-01-12 -
淺談產後的鍛煉
產婦在經歷了妊娠的辛苦和分娩的高度緊張之後，應當得到充分的休息和豐富的營養，以保證身體的復原。很多婦女產後往往採取臥床的方式來養身體，這並非是一種全面有效的好方法。 有的婦女，由於產後缺少必要的...
2016-05-26 -
新媽媽產後加強鍛煉拒絕贅肉
產後發胖是做媽媽們的最大天敵，孩子一生下來，新媽媽們就不得不敞開肚皮大吃大喝，理由是讓孩子獲得足夠的營養。可以說，正是那種無節制的進食和拒絕運動的懶惰，使許多昔日小鳥伊人的女孩變成了粗腰大嗓的肥婆...
2016-05-26 -
產後消除腹部贅肉的三組鍛煉法
對於新媽媽們來說，贅肉最多的地方當然是腹部了，所以產後美體也要從削減腹部脂肪開始。不過只是進行單純的減肥消除贅肉是不能夠達到產後美體的目的的。因為我們最終的目的是讓自己擁有健美的小腹，進而擁有完美的...
2016-05-28 -
如此鍛煉便能有效完成產後瘦身
產後美體必然先從產後瘦身開始。而產後瘦身的重點則是如何減掉小腹上的贅肉。這對於女性來說本來就不是一件簡單的事情，而對於產後的女性來說就更為困難了。因為產後瘦身是有講究的，此時女性的身體並未完全恢復，...
2016-05-29 -
產後在家中如何鍛煉瘦身
■家中鍛煉一樣瘦身 如果“新媽媽”沒時間常去健身房，也可以選擇在家中鍛煉，只要能持之以恆也能把自己變成“明星辣媽”。 重點一：腰腹部懷孕後，腰腹部皮膚拉傷很嚴重，使腰腹部肌肉鬆弛。 方法：在...
2016-05-30
