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防痔瘡練盆底肌肉收縮？
如何練習盆底肌肉收縮? 王小榕： 就是尿流中斷實驗，你在小便的時候，突然不讓他尿了，這個時候你縮的就是盆底的肌肉。單獨收縮尿道周圍，不縮肛門周圍，不可能。所以我們產后有專門的指導，讓你在床上放松...
2011-03-16 -
游戲般的盆底肌康復訓練
由于盆底肌“看不見摸不著”，大概有10%的女性完全不懂得如何收縮盆底肌肉，更多的女性則是上述訓練做得不正確。有些女性在收縮盆底肌肉的時候，屏住呼吸、“肚皮緊緊的”，無法做到自然呼吸；也有的同時收縮腹...
2011-03-02 -
盆底肌自我保健操
早在1948年，美國性☆禁☆學家凱格爾就提出婦女要進行盆底肌訓練，即有意識、有節律地做盆底肌肉的收縮與放松運動，從而加強盆底肌的力量。 和其他保健操一樣，盆底肌訓練也可以分為徒手與器具兩種。 徒手訓練...
2011-03-06 -
盆底肌薄弱的主因
懷孕和分娩，是造成盆底肌薄弱很重要的原因之一。十月懷胎，隨著胎兒逐漸長大，作用在盆底肌肉上的力量也隨之增大，盆底肌的彈性極限受到挑戰。分娩時，盆底肌肉又進一步受到胎兒的擠壓和撕扯。 另外，如果懷孕...
2011-03-03 -
芭蕾風味腹肌練習
許多具有超前意識的健身專家從其他運動形式中尋找可以借鑒的動作來練習腹肌。本文介紹的這套練習就是從“普拉提”(pilates)動作中選出的。“普拉提”是芭蕾舞演員加強力量素質的一種方法。它強調練習要...
2011-03-12 -
盆底肌體操-孕婦保健體操
賦予身體柔軟性，順利敞開產道 ·盤腿的應用 拉長大腿內側的肌肉會感到疼痛，為緩解這種疼痛，身體會自然地緊張。在忍受疼痛的狀態中，緊張一直持續，持續到一定程度，這種緊張會突然消失，這樣，就提高了身體的...
2011-03-01 -
緩解漏尿小技巧——盆底肌體操
尿失禁是一種非常令人尷尬的症狀，不少女性由於愛面子而拖延了病情。其實，如果對漏尿有足夠的認識和科學的態度，是完全可以將漏尿症狀拒之門外的。 只要調養得當，鍛煉及時，由於孕產原因引起的壓力性尿失禁...
2017-02-16 -
孕婦應該怎樣鍛煉骨盆底肌的呢？
一、加強骨盆底肌肉的力量 動作：仰臥，兩膝彎曲，雙腳放平。像要中止排尿那樣用力收緊陰☆禁☆道肌肉，維持片刻，逐漸放開。重複做10次。 頻率：每日至少練習3—4次。熟練後在任何時間、任何地方都可以練習，無論...
2015-01-19 -
產前鍛煉盆底肌預防產後漏尿
約七成的孕婦有漏尿的經驗。懷孕中，變大的子宮會壓迫膀胱或尿道，而導致不自覺漏尿，此外，連結尿道與陰☆禁☆道的盆底肌在生產時會受到損傷，使產後容易漏尿。這時若不好好照護會容易引起更年期的漏尿，因此請好好訓...
2014-10-07 -
孕婦鍛煉骨盆底肌有目的
在生寶寶的時候，孕婦的骨盆非常關鍵，所以孕期鍛煉骨盆底肌是有必要的。藉由骨盆的重要性，有一些專門針對骨盆的鍛煉方式，孕婦不妨試試。 孕婦鍛煉骨盆底肌有目的，你知道嗎? 骨盆底肌肉對懷孕的...
2015-11-30 -
孕媽媽如何鍛煉盆底肌肉
孕媽媽如何鍛煉盆底肌肉？盆底的作用是支撐盆腔器官（膀胱、子宮、部分腸管）在正常位置。盆腔肌肉控制著膀胱和直腸功能，其斷裂或功能不良就可引起疾病，如引起張力性尿失禁等。盆腔肌肉的收縮也是構成產力的一部...
2017-02-19 -
產前骨盆底肌鍛煉助分娩 你知道嗎
產前骨盆底肌鍛煉助分娩 你知道嗎？ 骨盆底肌變化 骨盆底肌肉對懷孕的女性來說，最主要的作用是用來支撐和保護子宮內的胎寶寶。同時，當女性在懷孕後，骨盆底肌肉就變得非常的柔軟有彈性，再加上胎寶寶...
2014-09-23 -
備孕二胎最好先鍛煉盆底肌
自二胎政策放開後，很多家庭摩拳擦掌，加入到備戰二孩的隊伍中。在這些媽媽中，大部分都已經算是高齡產婦了。由於高齡產婦激素水準下降，肌肉彈性變差，生完孩子後肌肉恢復能力進一步下降，產後盆底肌鬆弛的幾率大...
2016-03-21 -
孕期鍛煉骨盆底肌有助順產
先鍛鏈骨盆底肌，讓生產時的力量UP！ 所謂骨盆底肌，是指位於骨盆底部的肌肉，由好幾個小肌肉組合而成。請想像一下如同吊床一樣，它位於骨盆的底部，支撐著膀胱、子宮、腸等器官。這個骨盆底肌對孕婦而言是很...
2015-10-31 -
進行盆底肌肉鍛煉的方法
盆底是支撐盆腔器官（膀胱、子宮、部分腸管）于正常位置。盆腔肌肉控制著膀胱和直腸功能，其斷裂或功能不良就可引起疾病，如引起張力性尿失禁。盆腔肌肉的收縮也是構成產力的一部分，在分娩過程中協助寶寶運動，它...
2015-01-20 -
骨盆底肌是順利分娩的關鍵
骨盆底肌指的是將整個會陰部位包裹在裡畫的肌肉群。這個部位沒有骨骼，因此支撐子宮和膀胱、尿道和陰☆禁☆道、控制肛門的收縮等重任都由骨盆底肌來承擔。由於受到受孕而擴大的後子宮的壓迫，或是在分娩的時候受到伸拉...
2017-02-20 -
產後尿失禁該怎麼辦？盆底肌訓練可恢復
夏葉子：請問產後尿失禁該如何治療？我的陰☆禁☆道恢復不好，有時候打嗝噴嚏下體就有尿液出來，這個情況好尷尬，還是不是要用護墊呢？ 產後尿失禁是怎麼回事 女性生完孩子後不能約束小便而尿自遺者，稱為產後尿失禁...
2013-11-28 -
不可忽視的盆底肌檢查和鍛煉
盆底肌檢查是產後檢查中的重要一環，產後的媽媽沒有進行適當及時的鍛煉都會使盆底肌肉鬆懈而可能出現大小便失禁等症狀。 產後3個月，盆底的肌肉應該恢復得強壯了。可通過跳躍試驗進行檢查，跳躍時如果尿液有任何...
2017-02-20 -
二胎產後 更需要重視盆底肌肉鍛煉
女性盆底功能障礙包括尿失禁、盆腔器官脫垂、性功能障礙、排便異常、慢性盆腔疼痛等等。這些症狀通常多見於絕經期女性，但並不是說中青年女性並不會發生。比如盆腔臟器脫垂，就在產後女性中比較多見。因此提醒...
2016-06-28 -
鍛煉盆底肌回復緊繃狀態
懷孕後，你可能已多次聽到“盆底肌”這個詞。它到底是什麼？在女性的生活中到底起著怎樣的作用？你應該怎樣鍛煉？ 鍛煉“盆底肌”，回復少女般的緊繃狀態 骨盆底其實由一組肌肉群構成，叫做盆底肌，這系列...
2017-02-20
