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運動減肥法
通過運動消耗熱量，減輕體重。最好在醫生監督下進行，一定要根據每個人肥胖的程度、身體狀況、有無合併其他疾病而定。科學而合理地進行鍛煉，要循序漸進，持之以恆。運動的方式可根據愛好、環境條件選擇，如跑步、...
2008-07-07 -
運動減肥
介紹幾種簡單易行的減肥法： 1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，迴圈做4次。 2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。 3.擴胸：分腿...
2008-07-07 -
運動減肥者一天應該喝多少水？
正常情況下，每日需水量與所消耗熱量成正比，即每散放1千卡的熱量大約需水1毫升。故一般成人每天大約需要2500毫升的水。消耗熱量越多，需水量越大。 如果你運動中排汗多，失水量大，就需要及時合理地補充液...
2008-07-07 -
輕鬆運動 輕鬆減肥
如果你為自己超常的體重憂慮，那麼你不防下決心進行鍛煉。但切記，長期而適度的鍛煉比短期的突擊性鍛煉對你更有好處，不可操之過急，俄羅斯體育運動專家――爾布諾夫研究出一套對你非常有幫助的體操。並且時間和場...
2008-07-07 -
關於運動減肥
就目前而言，國際上通認減肥最佳途徑依然是加強體育鍛煉、少吃高熱量食物。 運動減肥大致分為兩種：全身性減肥建議以有氧運動為主；局部減肥就應該針對性地採取肌力練習。 對於生活節奏緊張的人來說，每天規律性...
2008-07-07 -
不利於減肥的三種運動
1、大運動量運動 若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時，心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要，使肌體處於缺...
2008-07-07 -
運動減去腰腹“贅肉”
下面介紹幾種簡單易行的，不需要特殊設施，且隨時都可以進行的鍛煉方法。 一、揉擦腹部：練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口...
2008-07-07 -
運動營養與運動減肥
一些人認為，運動需要吸收大量的蛋白質，因而有許多的體育愛好者和運動員吃很多的牛肉、雞蛋和高蛋白食物，以為這樣可以使肌肉強壯。其實，這是一種誤解。要使肌肉發達，必須讓肌肉發揮應有的作用，就是讓肌肉盡可...
2008-07-07 -
哪些運動比較不會累、又能減肥？
有的人每次運動都累得氣喘吁吁，全身酸痛，是否是不適合作運動呢？ 實際上醫生解釋說：有些肥胖者的體能的確很差，而且怕熱，稍一運動就汗流狹背，因此視運動為畏途。但是上面說過，運動減肥最忌劇烈，只要作輕度...
2008-07-07 -
運動減肥的基本原則
1. 降低胰島素水準 要令身體燃燒脂肪，體內調節脂肪代謝的胰島素應該下降至低水準。所以，運動減肥最少要15分鐘以上。因為在最初5分鐘內，運動所需要的能量來自血糖和糖原，而非脂肪。這之後，胰島素水準下...
2008-07-07 -
運動專家談減肥
隨著生活條件的改善，肥胖逐漸成為了一種富貴病，既影響健康，又破壞形象，尤其對愛美的女性來說，肥胖更是一種災難，在各種減肥方法中，運動是最有效的一種。 運動減肥是一場持久戰 運動減肥的原理就在於身體的...
2008-07-07 -
運動減肥的五大誤區
在生活中，一些肥胖者總抱怨運動減肥難以取得滿意效果。其實，不少運動減肥失敗者與其錯誤觀念、做法或偏見有關。 誤區之一：只要多運動，便可達到減肥目的。運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不...
2008-07-07 -
什麼運動最減肥
到底什麼是減肥最有效的方法。在減肥用品市場興盛了這麼多年之後，這個問題仍然讓很多人困惑。專家指出，目前減肥方法有兩大類：食品減肥和自然減肥。而讓自己能夠瘦下來的最有效最安全的途徑只有一條--運動。恰...
2008-07-07 -
運動減肥小處方
1、散步 用中速散步一小時，可消耗300～360卡熱量。若每天散步一小時，經一個月可減輕1.4公斤。 2、做健美操 仰臥於方凳右側，雙腿併攏，伸直，緩緩抬起， 吸氣，雙腿越過凳面之後，緩緩落在凳子...
2008-07-07 -
不利於減肥的3種運動
大運動量運動 若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時，心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要，使肌體處於缺氧的...
2008-07-07 -
運動為何不減肥
爬山、跑步等等運動都帶有一定的衝擊力，肥胖的人在鍛煉時，膝關節和踝關節均承受過重的負擔，既要支持自身過重的體重，又要承受來自地面較強的反作用力，所以運動時，稍微不留意就可能會發生損傷。可見某些肥胖的...
2008-07-07 -
日常生活的減肥小運動
在平常的生活做息裡，你有沒有發覺，其實，只要來個小運動，日積月累的妳就可以塑造出一付身nice body呢！又特別你若又是個上班族的話，這些小運動可以讓你維持美好的體態，且讓你的免疫會更好。 在椅...
2008-07-07 -
運動減肥小秘笈
就目前而言,國際上通認的減肥最佳途徑依然是加強體育鍛煉，少吃高熱量食物。 運動減肥大致分為兩種：全身性減肥建議以有氧運動為主；局部減肥就應該針對性地採取肌力練習。 對於生活節奏緊張的人來說，每天規律...
2008-07-07 -
何時運動有助減肥
“減肥”幾乎是每一個人尤其是女孩子，無論胖瘦，都有的共同經驗，胖的人，如果生活型態沒有改變，無論是節食或運動，怎麼樣也很難減肥成功，即使體重在魔鬼訓練營似的努力下，好不容易瘦下來了，然而，一旦鬆懈下...
2008-07-07 -
哪些運動最能減肥？
對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳...
2008-07-07
