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疾病性肥胖者的運動減肥處方
1．限制膳食的總熱量 助您理解：能夠供給機體能量的物質，我們稱之為熱源質，包括糖、脂肪和蛋白質。脂肪是熱源物質中熱能最高的， l克脂肪在體內燃燒的生理有效熱量為9千卡，糖和蛋白質為4千卡。 ...
2011-03-12 -
運動減肥應小強度長時間
王女士30歲，身高164厘米，體重60千克，每天在健身房以30分鐘的跑步進行運動減肥，開始時體重有所下降，好像有些效果，但是一個月后體重不再下降。她來電詢問，這是什么原因？ 首先，這位女士目前并...
2011-03-12 -
健康減肥飲食十五要素
一、雜食：雜食充分體現食物互補的原理。日本提出“每天至少吃30種食物”，我國也應趕上，可先從每天吃10種、15種食物做起。雜食是獲得各種營養素的保證。 二、慢食：已證明，“一口飯嚼30次，一頓飯吃...
2011-03-16 -
運動減肥是您最健康的選擇
最好的減肥運動——游泳 當你試圖減肥并努力使體重不再反彈的時候，堅持游泳對消除多余脂肪十分有效。一般來說，凡是增氧運動皆有減肥效果，但以手腳并用的運動為佳。游泳時身體消耗的能量大，有利于消除身...
2011-03-01 -
幾種常用的運動減肥方法
通過做各種減肥運動，可以迅速改變體型， 使人體更健美，富有青春的省略。下面介紹幾種減肥運動的方法， 供大家參考。需減肥的朋友，也許這正適合你！ 一、 腹部減肥法 練習一：水平仰臥舉腿練習，將手放在...
2011-03-16 -
手臂運動減肥法
一、手伸展運動（每日任選其一）這是簡單、有效的結實手臂肌肉，美化手臂曲線的運動，它的好處在于：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。ａ：伏墻挺身1．腳并攏站立，距離墻面約1.5公尺；２．兩手貼于墻...
2011-03-08 -
背部放松操 讓你睡前運動減肥
別小看睡前的幾分鐘，這時的肌肉處在最為松弛的狀態，運動起來身心也最為舒暢，用這幾分鐘，伸展下你的腰背與頸椎，不僅緩解一天的疲憊，對瘦腰和纖背也有很好的效果呢，快來跟著我學習吧！ ■睡前背部放松操 ...
2011-03-12 -
布蘭妮的減肥飲食療法
20歲就成為流行樂曲歌后，身高1.65米，體重55公斤，最喜歡穿露臍的迷人褲，展示其性☆禁☆感身體的布蘭妮最愛吃快餐和肥肉，而化解這種有害食物的方法則是經常進行體育運動。 瘦身秘訣 布蘭妮的私人教練...
2011-03-04 -
鄧麗君飲食運動減肥經
享譽歌壇的鄧麗君曾在一段時間內，體重增加到53公斤，為此她下決心減肥以保持美好的身材。不久，她成功地把體重減到了48公斤，恢復了往昔的婀娜。在談起自己的減肥體會時，鄧麗君說：“減肥不能急速，應該逐...
2011-03-08 -
晚餐前空腹運動減肥效果最好
要減肥，就必須有減肥的方法。于是，藥物減肥、食療減肥、按摩減肥以及運動減肥等等，也就紛紛應運而生了。這里談談運動減肥。 各種運動對人體健康狀況會產生不同的效果，有些運動的確可起到減肥作用。但是...
2011-03-12 -
運動減肥五種誤區(圖)
隨著物質生活的不斷提高，肥胖問題也越來越為都市人尤其是白領麗人所關注。他們采用了各式各樣的方法來減肥瘦身，以保持良好的體形。然而很多人堅持一段時間后，卻總是抱怨難以取得滿意的效果，并為此迷茫、困...
2011-03-04 -
運動減肥堅持小強度
運動體育的方式應該是小強度、長時間的有氧運動。因為人體內催化脂肪分解的脂肪酶活性一般在運動20分鐘后才開始有所提高，這位王女士的運動時間只有 30分鐘，30分鐘的運動過程中，分解脂肪供能的時間只有...
2011-03-13 -
運動減肥的機理及對策
在追求“魔鬼身材”，崇尚“骨感美人”的今天，肥胖既影響健康，又破壞形象。隨著肥胖者的日益增多，參加減肥運動的人群也在不斷壯大。然而，不少減肥運動的參加者，或是跟風趕潮流，或是一暴十寒，或半途而廢，...
2011-03-05 -
同樣運動減肥，為何有的人越減越肥
大多數人都認為只要參加體育運動，就能消耗體內多余的脂肪，達到減肥的目的。因而．為減肥而參加體育運動的人越來越多．各種減肥訓練班更是如雨后春筍般遍地開花。但卻常聽見有人抱怨：“為什么我們一起參加體育...
2011-03-12 -
三項美臂運動減肥組合
上臂部位真是一個讓很多女性頭痛不已的地方。脂肪容易堆積，松懈的形狀暴露年齡。改善的辦法是在積極減脂的同時，加強對肱三頭肌的訓練，塑造條線流暢、肌肉結實的美麗形狀。 輕擦皮膚 先將整個手臂輕度按摩。用...
2011-03-17 -
美臂運動減肥組合
輕擦皮膚 先將整個手臂輕度按摩。用對側的手抓住臂，自上而下地用手輕擦皮膚。做10次左右。 注意：不要太用力，只是輕擦。 揉燃法 用對側手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用劃小圓的方式，...
2011-03-09 -
六大減肥飲食起居條例
堅持就是勝利 從原理上講,減肥無非就是從兩方面入手，一方面減少能量的攝入，另一方面增加能量的消耗。說起來容易，做起來艱難，看看下面的飲食起居條例，你可以堅持幾條。 1.每天以38～40℃的熱水...
2011-03-03 -
安排女性減肥飲食最佳模式
人體的能量主要來源碳水化合物，而食用過量的脂肪就等于增加過量的體重。 科學家研究發現， 同樣吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的卻體重適中，原因自然很多，但與食物搭配是否科學合理不無關系。他們將...
2011-03-12 -
塑身：白領麗人運動減肥經驗談
前言：時代變遷，白領麗人的定義不再是坐在空調房間里嬌嬌弱弱的小女人。健康，是一切事業的基礎；運動，是健康美麗的?a href="http://bjm..com" target="_blank" c...
2011-03-16 -
運動減肥的方式和時間
希望身材苗條，是每個人的夢想，而減肥也就成了現代社會的全民運動。想要健康、苗條、好曲線的身材，運動絕對不能少。 這里的運動可不是指甩甩手、動動腳、做做伸展操而已，而是指“流點汗、有點累又不會太...
2011-03-02
