5大途徑讓寶貝收穫更多的DHA

1 、母乳中 DHA 的含量和活動非常高

日本女性吃魚較多，因此她們乳汁中含量也高居全球榜首,若要增加母乳中DHA的含量，媽咪需增加自身飲食中相應食物的攝入量。

2 、魚蝦類

DHA主要存在海洋魚體內，且主要集中在脂肪組織內，如眼窩脂肪、魚油等。含量較高的有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鰻魚、鯖魚、石斑魚、海鱸魚、鯡魚、沙丁魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、鯛魚、帶魚、基圍蝦等。

大型深海魚是DHA的重要來源，但其體內卻容易蓄積更多的重金屬，若想在保證DHA攝入量的同時避免重金屬蓄積，建議寶貝一周攝入2〜3次海產品，不可貪多。

3 、花生、堅果類

核桃、杏仁、花生、芝麻等食物中含有的亞麻酸可以在體內轉化成一定量的DHA。

4 、植物油

還可以通過合理選擇食用油來補充。各種食用油中，以橄欖油、核桃油、亞麻油、巴馬火麻油、星油藤油，含有必需脂肪酸α-亞麻酸ω-3為最多，ω-3在人體內可以衍生為DHA。

5 、 DHA 製劑

媽咪還可以根據情況給寶貝適量補充DHA製劑。目前市場上有兩種製劑：一種是從深海魚油中提取，另一種是從藻類中提取,建議媽咪選擇高品質的安全產品。