最好的DHA來源是魚類和海鮮

我們平時吃的食物中也是含有DHA的。魚類和海鮮是DHA的重要來源，包括黃花魚、沙丁魚、鱸魚、金槍魚、鯰魚、鯽魚、帶魚等魚類，以及蝦、海蟹、貝類、墨魚等都富含DHA。100克帶魚和大黃花魚分別含有80毫克和90 毫克DHA。值得注意的是，除魚蝦類外，其他食物中DHA含量都很少。不過，食物中的亞麻酸在體內可以部分轉化為DHA。含亞麻酸最豐富的食物是亞麻籽油和紫蘇籽油，其含量多在50% ~ 60%。大豆油和菜籽油中也含有7%和8%左右的亞麻酸，而花生油、玉米油中亞麻酸含量很少。如果想要獲取充足的DHA，孕媽咪們的食用油在多樣化的基礎上，可以適當增加一部分亞麻籽油或紫蘇籽油。另外，核桃、杏仁等堅果中也含有不少DHA，孕媽咪們在懷孕期間可以每天吃一把（大約40 -50克）堅果。