孕期限制高汞魚類的量

魚類蛋白質品質高，而且含有豐富的DHA，對孕媽咪們來說是很好的健康食物。不過，有些高汞魚類需要限制食用量，最好不要吃。高汞魚是指體內汞含量較高的魚，通常是一些大型肉食海魚。大型肉食海魚體內汞含量較高，汞是一種重金屬，可能會對寶貝的神經系統造成損害，因此懷孕期間應儘量避免。

常見的汞含量較高的魚類有鯊魚、旗魚、劍魚、鯖魚、方頭魚、大西洋胸棘鯛等。美國FDA建議，不要吃鯊魚、旗魚、鯖魚、方頭魚，這幾種是最典型的汞含量高的魚類。如果你不小心吃了這幾種高汞魚類，最好一周不超過一份（150克），並且吃了之後的那一周不要再吃別的魚類。

當然，常見的海鮮大多汞含量並不高，適當食用不會有害，而且是推薦的。低汞含量的魚類和海產包括鯡魚、沙丁魚、蝦和龍蝦、魷魚和章魚、三文魚、鰺魚、鱈魚、罐裝金槍魚、鳳尾魚、鯔魚等。這些魚類可以每週吃2~3次。