備孕准媽媽一定要補鈣

不要以為懷孕後開始補鈣還來得及，事實上，補鈣應從準備懷孕時就開始。女性從準備懷孕的時候起，如果發現自己缺鈣，最好能每天攝取600毫克的鈣量，並停止沒必要的減肥。這是因為，女性身體脂肪量的突然增加或減少，都是破壞激素平衡的重要原因。例如，女性脂肪量如果降到了 18%以下， 身體雌激素的分泌量就會減少，可導致月經不調，骨密度降低。骨密度低下的女性，在孕期或哺乳期，易引起頭髮脫落、牙齒變脆，也是女性閉經後易患骨質疏鬆症的原因。

如果女性能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的，這時人體所需的鈣為每天800毫克左右，除了從食物中攝取外，需要每天額外補充200-300 毫克的鈣劑。准媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周，因為這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期。應在飲食中適當選擇一些富含鈣的食物。