孕前健身運動

抬腿運動

1、仰臥在床上，兩腿併攏，慢慢抬起，抬到與身體呈90度時慢慢放下。注意，膝蓋不能彎曲，肩膀和手臂也不能用力。

2、當腳離床40釐米左右的位置時停下動作，保持1分鐘，反復做10次。

仰臥起坐

1、身體平躺在床上，腿併攏，雙膝稍彎，雙手抱頭並吸氣。

2、將身體慢慢抬起，直至上身坐起。

3、將身體慢慢放平，反復做20次。

手臂運動

1、 雙腿盤起，腰背挺直，雙手放在膝蓋上。

2、 吸氣，雙臂自腰後從兩側向上抬^起，雙臂要伸直，同時，頭部隨雙臂仰起。

3、 呼氣，雙臂同時慢慢落下，置於腰後。

4、 反復10次後，雙手放在膝蓋上，閉上眼睛，均勻呼吸，放鬆30秒。