產後新媽媽乳☆禁☆房如何恢復到最佳狀態？

懷胎十月，媽媽身體每天都在變化過程中，雖然會在分娩後慢慢恢復。但恢復過程中要注意什麼？如何迅速恢復到最佳狀態？請參考溫馨小貼士的恢復指南。

產後第1周

關鍵字：注意鍛煉

順產的新媽媽產後第三天就可以開始乳☆禁☆房恢復的鍛煉了。具體做法是：仰臥地面（床面），身體及腿伸直，慢吸氣，擴大胸部，收下腹肌，背部緊壓地面（床面），保持一會兒，然後放鬆，重複5-10次。這樣做能夠幫助新媽媽胸部肌肉的收縮，預防乳☆禁☆房下垂。

產後第2周

關鍵字：注意收縮肌肉

產後第七天后可以做下面這組動作，收縮乳☆禁☆房肌肉：兩臂左右平伸，然後上舉至兩掌相遇，保持手臂伸直，停止數秒後，再回到左右平伸重新開始，每日10次。

產後第3周

關鍵字：注意按摩

輕微下垂的乳☆禁☆房可以通過局部按摩來改善。而輕擦、輕微震動、輕輕壓迫乳☆禁☆房，或是由內側向外側按摩乳☆禁☆房等，都能起到舒緩疼痛、預防下垂的效果。

產後第4周

關鍵字：注意護理

每天洗完澡後，在穿衣服前可以使用美胸精油輕輕拍打和按摩乳☆禁☆房。如果是哺乳的媽媽則不要使用精油，一般的乳☆禁☆頭護理霜即可。