順產時必須要掌握的呼吸方法，准媽媽快來學習了！

順產分娩一般要經歷三個產程，孕媽媽若是能夠掌握好正確的呼吸方法，有助於分娩的順利進行，寶寶順利降生，准媽媽也可少受罪。臨產前孕媽媽可以在家中進行一些呼吸練習，最好要有准爸爸或家人的陪伴。

淺呼吸

淺呼吸主要是用來緩解孕媽媽的腹部緊張。孕媽媽可以像分娩那樣平躺著，嘴唇微微張開，通過喉部把氣吸入，吸氣只需吸到肺的上半部，呼吸要輕而淺，吸氣和呼氣間隔相等練習。

淺呼吸有助於緩解孕媽媽分娩時的緊張情緒，身心放鬆，減輕分娩時的陣痛。

腹式深呼吸

腹式深呼吸適用於分娩第一產程，孕媽媽感到子宮收縮和陣痛出現時進行，可減弱宮縮帶來的疼痛感。

練習時，孕媽媽盡可能地放鬆，肩膀自然放平，仰臥，兩腿輕鬆張開，膝蓋稍微彎曲，兩手拇指張開，其餘四指併攏，手輕放在下腹部圍成三角形。先是把氣全部呼出，再慢慢地吸氣，讓下腹部膨脹般地鼓起，氣吸足後，屏住氣，放鬆全身，慢慢、輕輕地把所有的氣全部呼出。然後自然地做下一次呼吸，反復練習。

胸式呼吸

和腹式呼吸的作用基本相同，但吸氣時，孕媽媽的左右胸部鼓起來，胸骨也要向上突出，氣吸足後，胸部下縮，慢慢呼出氣。

短促呼吸

像分娩那樣，雙手握在一起，集中注意力連續做幾次短促呼吸。這樣有助於孕媽媽集中腹部力量，使胎兒的頭慢慢娩出。，

孕媽媽在家進行呼吸練習時要注意，只練習動作即可，不需要真的用力。