掌握這些，助順產媽媽一臂之力！

生寶寶是個標準的體力活，是否有充足的體力是能不能順產的重要條件。所以即使准媽媽的身體已經臃腫，移動起來比較困難，還是要做一些有助生產的運動。

運動一：手輕扶穩固的椅子背部，右腿固定，左腿做360度的轉動畫圈，做完後換腿繼續做，早晚各做5~6次。可以加強骨盆附近肌肉的堅韌性及彈性。

運動二：骨盆底肌肉練習，直白講就是提肛運動，就像大小便一樣，閉氣，持續3~5秒再慢慢放鬆，吐氣。可以説明鍛煉分娩時需要的骨盆底肌肉，也可避免產後子宮下垂和尿失禁。

運動三：盤腿坐姿。腳掌相對，手抓腳踝，兩肘向下壓迫大腿或手掌放在膝蓋上往下壓，背部一定保持挺直，保持姿勢20秒，重複數次。進行這個動作時會明顯感覺骨盆和大腿內側在拉伸，它可以使你的腿部和盆骨更為靈活。想像骨盆一點一點打開的感覺真好！

產前運動注意事項

運動前要去廁所，排空膀胱；避免在飯前或飯後1小時運動。

運動時要穿上寬鬆及彈性好且吸汗佳的衣褲；運動後出汗，記得及時補充水份。

運動結束時至少休息10分鐘，可增進四肢血液回流，增加胎兒血流灌注。

具體練習情況因人而異，准媽媽們量力而行。不要超越力所能及的限度，不要耗盡體力，要聽從自己的身體需要。練習中感到疼痛要立即停止，個別不方便多動的媽媽需要聽從醫囑。