預產期到啦，孕媽媽這樣做，恐懼緊張不用怕！

隨著孕產期越來越近，孕媽媽們會更加緊張，孕媽媽要是一直都有這樣的恐懼心理，不僅會影響寶寶的生長發育，還會影響產程的順利進行。那到底怎樣才能幫助孕媽媽舒緩心情，消除緊張情緒呢？我們一起來試下吧！

產前舒緩心情、消除緊張試試這些方法：

按摩舒緩法。按摩是一種很好的放鬆方式，但孕媽媽按摩時一定要注意按摩的部位和力度，不要影響胎寶寶。可以請老公幫助按摩腳部，既可以消除浮腫又可以增進感情。

情緒放鬆法。每天和老公一起散步，放鬆心情；也可以聽音樂，身體可以隨音樂的節拍運動。對孕媽媽的緊張情緒很有幫助。

沐浴緩解法。洗個溫水澡可以緩解疲勞，也能讓身體放鬆，讓精神更加放鬆。但要注意的是，水溫不要太高，洗浴時間也不要過長。

自我學習法。孕期孕媽媽要儘量多學習一些分娩方面的知識，只有真正的對分娩有所瞭解，才能消除孕媽媽的恐懼心理，這樣不僅能使產程順利進行，還能讓孕媽媽增加一些知識。

生產時緊張，孕媽媽可以這樣做：

腹式呼吸法。用於分娩第一期陣痛發作時，具有緩和痛苦的作用。深深吸氣使下腹部膨脹鼓起，放腹部膨脹到最大限度時再慢慢吐氣。如此反復膨脹、吐氣。

胸式呼吸法。用於分娩第二期宮縮接近時，用胸式呼吸法往胸裡吸滿八成的氣，當宮縮最劇烈時，屏氣3~4秒，向肛門方向用勁能發揮更好的效果。

想像加強放鬆。在生產中進行積極的想像可以加強放鬆的效果，想像呼吸時，疼痛通過嘴離開身體；想像寶寶可愛的模樣，像爸爸還是像媽媽。

相信自己，相信寶寶。媽媽只從懷孕都會定期檢查，能堅持到現在的寶寶都是健康的，相信寶寶，相信自己。