2013最熱門的孕婦減肥計畫書

懷有寶寶後，眼看著體重一天天增加，想要減肥，卻不知是否可以減。母嬰專家提醒，懷孕後，體重增加是正常的情況，不過，這個“正常”可是有一個標準的，如果超過了這個標準，孕媽咪們，你們可就需要減肥了哦。那麼，孕婦怎樣減肥才健康呢?趕緊來看看今天的孕婦減肥課堂吧。

懷孕主要分為三個階段，不同的階段，制定的孕婦減肥是不一樣的，下面就讓小編來告訴你吧。

孕初期(0-3個月)

1、食物多樣化。懷孕早期，在選擇飲食時，應該選擇營養豐富的食物，同時，要注意食物的多樣化。

2、遠離油膩、辛辣，以及會激發噁心的氣味。

3、飲食應該清淡易消化為宜，如：淡味的麵食、餅乾、米飯、蔬果等。

孕中期(4～6個月)

1、每日穀類400～500克(穀類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆製品50克，牛奶250ml。

2、每日比以前增加300千卡的熱量。推薦搭配：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶。

3、孕期對鈣的需求有所增加，建議常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣豐富的食物。

孕晚期(7～9個月)

1、400～500克穀類，肉禽蛋魚增至150～200克，每週2次動物肝或動物血，牛奶500ml 。

2、晚期胎兒增大，應該遵循少吃多餐的原則，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入。

孕婦怎樣減肥?孕婦如何減肥?小編認為，科學合理的飲食加上正確的運動，這才是最為關鍵的。在懷孕後，要適當的做些家務，同時注意勞逸結合，這樣才能遠離肥胖孕婦哦。