孕期如何才能長胎不長肉

孕期如何才能長胎不長肉?一般情況下，准媽咪整個孕期增重大概25斤左右最為適合，其中孕早期增重2公斤，孕中期和孕晚期各增重5公斤。但是有的孕媽咪長肉卻不長胎，這又是怎麼回事呢?

長肉不長胎，怎麼回事?

1、孕期飲食規劃不當。

准媽媽長肉不長胎，最有可能的原因是孕期飲食沒有規劃好。尤其是孕早期，剛剛得知准媽咪懷孕，家裡人各種進補，而這一時期的胎寶寶處於體重增長緩慢期，並不需要過多的營養，這樣進補的結果就是孕媽咪自己變成大胖子。

另一種情況，准媽媽即使吃不多，但體重仍然嗖嗖上漲，這就可能是食物的熱量過高，身體吸收好有關。所以，准媽咪在飲食安排上，應該儘量避免各種高熱量的食物，保證清淡、營養即可。

2、孕期運動量不夠。

如果准媽咪孕期食量與孕前並沒有改變，體重卻增加很多，那就可能是運動不夠的原因了。尤其是那種孕前經常運動健身，孕後停止所有運動的這種准媽咪。專家指出，沒有產科併發症以及其他運動禁忌症的孕婦，適當進行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬樓梯等運動也是極好滴。

長胎不長肉，你得這樣做

對於那些務必保證身材不變形的女明星來說，追求的都是“長胎不長肉”秘訣，小編努力收集資料後發現，定制一份專屬自己的孕期食譜，孕媽咪們也是可以長胎不長肉的哦!

1、食物交換份法：計算熱量來搭配食譜。

這種熱量計算方法，首先是要按照女性的身高計算出她的理想體重，然後根據孕期的熱量供給要求，計算出全天所需總熱量。然後，准媽媽再參考“食物交換份”來得知每種食物的熱量，來搭配出每天的食物。

2、手掌法則：用手來量出食物的量。

當然，計算卡路里的公式顯得太過專業了，准媽媽們也可以考慮使用手掌法則來計算每天的食材攝入量，方法很簡單。比如蔬菜—手抓量，可相當於一日500克的量;而每日所需的50克蛋白質，則可以一掌心的量計算，即掌心大小、約為小指厚的一塊瘦肉。而每日的10克脂肪，則是大概—拇指尖量。

母嬰小編溫馨提示：知道了孕期如何才能長胎不長肉，為了更好的保證母嬰的健康，我們要注意以上的事項。當然，准媽咪們也完全無需苛求，在保證自己及胎兒身體健康的情況下，吃好喝足才是最重要的哦!