哪些健康飲食食譜有助於懷孕

懷孕對於到了婚育年齡的女性來說，是一件神聖而幸福的事情。現代社會，隨著人們生活水準的提高，健康生活的理念也越來越滲入到人們的日常生活當中。對於懷孕生寶寶這件事也就越加注重，懷孕之前的飲食也就十分重要了。下面就是發麵的專家根據懷孕前准媽媽的身體特點，而特意製備的健康食譜。

懷孕前首先要注重幾大營養物質的攝入：

(一)蛋白質

蛋白質是構成生命體的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，孕前准媽媽應合理補充富含優質蛋白質的食物。但不能超量攝入，蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，並造成酸性體質，對受孕十分不利。

(二)熱量

如果沒有攝取足夠熱量以保持正常範圍內的體重和體脂，則生育力下降的可能性很大。另外，妊娠前後體重不足可導致胎兒發育遲緩，並增大新生兒併發症的風險。所以孕前應准媽媽們停止減肥，均衡飲食，保證足夠的熱量攝入。

(三)脂肪

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利於性激素的合成，有益於生殖健康。

(四)鈣

孕前媽媽鈣量充足，小寶寶出生後，較少出現夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣症狀，孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關節痛、浮腫等孕期不適,預防骨質疏鬆。

(五)鐵

鐵是血色素的重要成分，胎兒生長發育迅速，每天約吸收5毫克鐵質，孕婦血量會增加30%。如果缺鐵，易導致孕婦中晚期貧血。鐵在體內可儲存4個月之久，在孕前3個月開始補鐵很有好處。

(六)鋅

鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。鋅缺乏可影響生長發育，並影響生殖系統。

(七)維生素

維生素不僅是人體生長發育的必須，同樣是生殖功能正常的需要。含有高維生素的食物。對孕婦而言，維生素缺乏可能導致流產，早產等。新鮮的蔬果，肉，蛋，奶，肝臟等富含各種維生素。

(八)碘

孕前補碘比懷孕期補碘對下一代腦發育的促進作用更為顯著。碘堪稱智力營養素。準備懷孕的女性最好能檢測一下尿碘水準，以判明身體是否缺碘。食用含碘鹽及富含碘的食物，以滿足體內碘需求。海帶，紫菜，干貝，龍蝦，鮮海魚等含碘豐富。

(九)葉酸

葉酸是一種B族維生素，它能降低心臟病、中風、癌症、糖尿病的發病率。而且能降低胎兒神經管畸形，例如無脊柱胎兒。准媽媽應從孕前三個月開始到懷孕後三個月，每天補充0.4毫克葉酸。綠葉蔬菜，穀物，豆類含葉酸，也可以服用葉酸片劑。

為了寶寶的健康，準備懷孕的准媽媽們必須從懷孕之前就開始做好充足的準備工作，只用這樣才能保證小寶寶們的健康。希望上面關於“哪些健康飲食食譜有助於懷孕”的敘述，能夠給大家一個好的建議跟幫助。