大齡女備孕期飲食應做哪些調整

盼望著，盼望著，做母親的時機終於成熟了。奔三的人啦，一想起未來有寶寶的甜蜜場景，是不是還有點不好意思呢?嘿嘿!當然了，隱隱地還有點擔心：這麼些年在職場打拼，飲食根本不講究，忽略了身體調養，以後寶寶生下來不夠健康怎麼辦?作為大齡女備孕期飲食上應做哪些調整，才能讓寶寶發育得更好呢?小編經常碰到有這種心結的孕媽媽。話說這種擔心也不是沒有道理，我們還是請育兒方面的專家給這些孕媽們支支招吧。 

大齡女準備懷孕前要備足營養

專家建議，較晚要小孩的女性朋友，準備懷孕前一定要注重營養的補充。像碘、葉酸、鋅都是不可或缺的。

缺碘者一定要在醫生的指導下服用含碘酸鉀的營養藥;平常生活中要食用含碘鹽及經常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海帶、裙帶菜、海參、蚶、蛤、蛭子、干貝、海蜇等，以滿足體內碘需求，從而促使胎兒大腦得到充分發育，使孩子的智慧和體能都贏在起跑線上。

大齡女備孕期飲食調整應注意多攝食富含葉酸的食物，像紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍鬚菜、油菜、小白菜、豆類、酵母、動物肝、香蕉、橙汁等，都是不錯的選擇。孕前及孕期的大齡女可以每天吃一根香蕉，因為香蕉富含葉酸，可以預防畸形兒的出生。

大齡女備孕期飲食還應該多選擇牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等食材。沒錯，因為這類食材富含了人體一百多種酶或者啟動劑的組成成分——鋅。鋅對胎兒尤其胎兒腦的發育起著不可忽視的作用。尤其是較大齡的孕婦每天至少需要攝入100毫克鋅。

最後，專家也提醒這些求子心切的大齡孕媽們，補充營養雖重要，但也要切忌不能“惡補”。大齡孕媽媽在懷孕期間營養過剩，很容易發胖，對將來的分娩十分不利。而且還會增加糖尿病風險，對寶寶的健康造成威脅。孕媽們如果有“補”過頭的跡象，可千萬要HOLD住了哦。

好了，關於大齡女備孕期間的飲食調整，暫且就介紹到這。“老大不小”的孕媽媽們，趕緊就著專家的推薦，給自己打造一份營養健康的孕前美味吧。