備孕期多做三運動 產後身材不變形

很多新媽媽產後會有身材變形的問題，主要是胸部下垂、腹部贅肉和妊娠紋，以及臀部下垂等，其實這些問題是可以在備孕期解決的，專家介紹說多做下面的三項運動，是有助產後身材的保持。

胸部訓練

緊實和提升胸部能更好地促進產後身體恢復，提高肺活量，增強心臟攝氧能力，以及更好地保持身體姿態。

主攻問題：胸部下垂

代表動作：仰臥飛鳥式

動作要領：手提重物，以手臂為半徑，在胸前畫半圈。肩胛骨向後收攏。吸氣外展，吐氣還原。

腹部訓練

加強腹部肌肉的彈性，對懷孕時日漸加重的腹部大有益處。腹肌鍛煉能使骨盆保持在正確的位置，有助於順利生產，以及生產後的性能力恢復。

主攻問題：腹部贅肉

代表動作：仰臥肘部觸膝

動作要領：腰部緊貼墊子，單腳離地，左腳屈膝與右肘觸碰，右腳相反。配合均勻的呼吸，雙腳交替進行。

腿部訓練

腿部訓練能提高肌肉柔韌性，提升血液回流能力，減緩下肢水腫狀，從而提高整體身體技能。

主攻問題：緩解大腿肌肉緊張

代表動作：雙腿彎曲下壓

動作要領：挺胸收腹，一腳向前邁開。呼氣時後面的腿彎曲下壓，吸氣時還原。雙腿交換進行。

有助於健康懷孕的小經驗：

1.如果感覺有任何不適，馬上停止運動，並向醫生諮詢;

2.每週至少鍛煉3次，每次20～30分鐘;

3.開始運動之前，先進行5分鐘的熱身運動，在運動結束前，再進行5分鐘的放鬆運動;

4.運動時要穿著舒適，例如，性能好的運動鞋;

5.在運動期間要喝足量的水;

6.激烈運動的時間不要超過15～20分鐘;

7.監測脈率，將脈率控制在140次/分鐘以下;

8.天氣悶熱潮濕時，不要運動。

健康懷孕是每個備孕夫妻們的追求，但是如何才能做到健康和科學呢，不僅要從飲食和生活習慣等方面著手，另外運動和心情等方面也是不能忽略的，上面介紹的三個運動不僅能鍛煉身體增強體質，還能有助預防產後身材變形。