女性孕期如何合理安排飲食

在孕期的時候，很多孕媽媽會重視營養飲食的攝入，但若是出現暴飲暴食的情況，需要高度重視了雖然說需要為胎兒補充營養，但實則營養都跑到自己的身體，這就容易發胖的同時胎兒根本用不了那麼多的營養。專家解釋，如果孕婦出現營養過剩的情況，危害也是非常大的，因此，隨著母嬰小編一起來看看孕期如何合理安排飲食。

孕早期(0～3個月)

女性孕期如何合理安排飲食?控制體重的飲食要點：由於早孕反應帶來的噁心、嘔吐、食欲不佳，因此，此階段對營養的要求不是十分的嚴格，以能進食為首要原則。

1、以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食範圍內選擇吸引你的食物，數量不要求很多，鼓勵食物多樣化。

2、避免油膩、辛辣，以及會激發噁心的氣味如烹調氣味等。

3、飲食清淡易消化，如選擇淡味的麵食、餅乾、米飯、蔬果等。

4、口味可多用酸味或涼拌菜，適當補充B族維生素改善食欲。

5、少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。

孕中期(4～6個月)

控制體重的飲食要點：食物品種及數量都應增加，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節制地進食。

1、每日穀類400～500克(穀類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆製品50克，肉禽蛋魚100～150克，動物肝及動物血(每週1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。

2、每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚80克+135克蘋果。

3、孕中期對鈣的需求大量增加，經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。

孕晚期(7～9個月)

控制體重的飲食要點：穀物攝取量不變，蛋白質攝取增加。

1、穀類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，每週2次動物肝或動物血，牛奶500ml 。

2、由於胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。

小編碎碎念：以上就是孕期女性需要重視營養飲食的注意方法，不管在哪個階段，女性都要學會合理安排飲食。關於飲食的問題介紹，我們就先說到這裡了。所以，為了保證母嬰的健康，我們建議女性在懷孕期間要重視營養的攝入方法，女性在懷孕不同階段營養側重點是不同的，所以我們要注意科學飲食。