孕婦能吃零食嗎 8種零食適合孕婦吃

許多媽媽都發現自己在懷孕後食欲大增，肚子總是“咕嚕咕嚕”叫個不停，為了寶寶，以前的垃圾零食是不能再吃了。不過，一些健康的零食還是可以吃。接下來為大家介紹8種適合孕婦吃的健康小零食以及孕婦7大飲食禁忌，供大家參考。

孕婦能吃零食嗎？8種健康小零食適合孕婦吃

1、板栗

板栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分，有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。准媽咪常吃板栗，不僅健身壯骨，還有利於骨盆的發育成熟，並消除孕期的疲勞。

2、乾果

杏脯、酸角之類的乾果美味，又方便隨身攜帶，可以隨時隨地滿足媽媽的食欲。

3、脫脂牛奶

專家建議，孕媽媽每天應該攝入1000毫克的鈣。脫脂牛奶既可以保證營養又可有效控制脂肪的攝入，每天3杯脫脂牛奶就可以滿足孕媽媽身體對鈣的需求。

4、全麥麵包

首先要注意真正的全麥麵包顏色微褐，掰開後有均勻麩皮。不同於其他的精粉白麵包，媽媽在孕期食用全麥麵包可以保證每天攝入20~35克的膳食纖維。其中也含有大量的鐵和鋅，可為媽媽提供豐富的營養。

5、麥片

最好選擇那些純天然的，無任何糖類或其他添加成分的麥片，煮成麥片粥後食用。吃的時候媽媽可以根據自己的口味、喜好添加一些果仁、葡萄乾或是蜂蜜等。注意是麥片不是燕麥。

6、堅果

堅果營養豐富，其中的蛋白質、油脂、礦物質、維生素含量較高，吃堅果可以讓媽媽不再頻繁有餓感。但是堅果中的熱量和脂肪含量較高，因此，准媽媽要做注意每天攝入量應控制在28克左右。

7、核桃

核桃是一種營養價值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。但准媽媽還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發胖，進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

8、大棗

大棗的營養價值很高。因為它不僅自身含有豐富的維生素C，還能給准媽媽補充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使准媽媽脹氣。

孕婦6大飲食禁忌

1、不宜長期素食

有些孕婦為了追求孕期的體態“健美”，或由於經濟條件限制，長期素食，這不利於胎兒的生長發育。據研究認為，孕期不注意營養，由於蛋白質供給不足，可使胎兒腦細胞數目減少，影響日後的智力，還可使胎兒發生畸形或營養不良。如果脂肪攝入不足，容易導致低體重胎兒的出生，嬰兒抵抗力低下，存活率較低；對於孕婦來說，也可能發生貧血、水腫和高血壓。

日本醫學家研究發現，吃素食的婦女所生的嬰兒，由於缺乏維生素B12，往往會患不可逆的腦損害，嬰兒出生三個月後，就逐漸顯示出感情淡漠，喪失控制頭部穩定的能力，出現頭和腕等不自主運動，如不及時治療，易引起巨幼細胞性貧血和顯著的神經系統損害。

2、不易高糖飲食

外國的醫學家們發現，血糖偏高組的孕婦生出體重過高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發生率、出現妊娠高血壓綜合症或需要剖腹產的機會，分別是血糖偏低組孕婦的3倍、7倍和2倍。另一方面，孕婦在妊娠期腎排糖功能可有不同程度的降低，如果血糖過高則會加重孕婦的腎臟負擔，不利孕期保健。大量醫學研究表明，攝入過多的糖分會削弱人體的免疫力，使孕婦機體抗病力降低，易受細菌、病毒感染，不利優生。

3、不宜高脂肪飲食

根據有關的醫學專家指出，脂肪本身是並不會導致癌症的，但是如果長期的嗜食高脂肪的食物，便可能會使大腸中的中性膽固醇濃和膽酸的濃度增加，而這些物質一旦累積到一定程度就會誘發結腸癌。

同時，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發生乳腺癌，不利母嬰健康。大量醫學研究資料還證實，乳腺癌、卵巢癌和宮頸癌具有家族遺傳傾向，而且與長期高脂肪膳食有關。如果孕婦嗜食高脂肪食物，勢必增加女兒罹患生殖系統癌瘤的危險。

4、不宜高蛋白飲食

醫學研究認為，蛋白質供應不足，易使孕婦體力衰弱，胎兒生長緩慢，產後恢復遲緩，乳汁分泌稀少。故孕婦每日蛋白質的需要量應達90-100克。但是，孕期高蛋白飲食可影響孕婦的食欲，增加胃腸道的負擔，並影響其他營養物質攝入，使飲食營養失去平衡。研究證實，過多地攝入蛋白質，人體內可產生大量的硫化氫、組織胺等有害物質，容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現象。

而且如果攝入的蛋白質的量過多，不但可能造成血液中的氮質增高，而且還會容易導致膽固醇的增高，從而加重腎臟中腎小球過濾功能的負擔。更有學者認為，如果蛋白質過多的聚集在人體的結締組織內的話，是極有可能引起組織和器官的變性，容易使人罹患癌症。

5、不宜過度鹹食

有些孕婦由於飲食習慣嗜好鹹食，尤其是北方居民較嚴重。現代醫學研究認為，食鹽量與高血壓發病率有一定關係，食鹽攝入越多，發病率越高。眾所周知，妊娠高血壓綜合症是孕期婦女特有的一種疾病，其主要症狀為浮腫、高血壓和蛋白尿，嚴重者可伴有頭痛、眼花、胸悶、暈眩等自覺症狀，甚至發生子癇而危及母嬰安康。孕婦過度鹹食容易引發妊娠高血壓綜合征，因此，專家建議孕婦每日食鹽攝入量應為6克左右。

6、不宜濫服溫熱補品

孕婦由於周身的血液循環系統血流量明顯增加，心臟負擔加重，子宮頸、陰☆禁☆道壁和輸卵管等部位的血管也處於擴張、充血狀態，加上孕婦內分泌功能旺盛，分泌的醛固醇增加，容易導致水、鈉瀦留而產生水腫、高血壓等病症。

再者，孕婦由於胃酸分泌量減少，胃腸道功能減弱，會出現食欲不振、胃部脹氣、便秘等現象。在這種情況下，如果孕婦經常服用溫熱性的補藥、補品，比如人參、鹿茸、桂圓、荔枝、胡桃肉等，勢必導致陰虛陽亢、氣機失調、氣盛陰耗、血熱妄行，加劇孕吐、水腫、高血壓、便秘等症狀，甚至引發流產或死胎等。