補鈣，靠這4種食物就可以了！

懷孕之前，我們都知道需要把自己的身體調整到一個最佳的身體狀態。如果僅僅是因為自己缺鈣還好說，只需要給自己的補充就可以了。但是，如果備孕期間缺鈣，就可能直接影響到寶寶的成長。

如果懷孕期間缺鈣，會導致月經不調、頭髮脫落、牙齒變脆等症狀，並易患骨質疏鬆。孕期補鈣，是每一個想要懷孕的女性都必須做的一件事情，因為寶寶不能缺鈣。補鈣，除了吃鈣片這種方式，更常見的方式是通過食物補充。

我們應該如何從食物中獲取鈣質呢？

牛奶

牛奶是最被我們熟知的補鈣食物之一，也是補充身體鈣質的很好來源。現在市場上的牛奶品類也比較多，如果大家害怕牛奶喝太多出現膽固醇過高的現象，可以選擇脫脂牛奶。在補充鈣質的同時，也不用擔心膽固醇升高現象的發生。

雞蛋

說完牛奶，肯定少不了雞蛋。雞蛋，是補鈣的必選食物。雞蛋還是除了海鮮食物之外，維生素D含量比較高的一種食物。而且，雞蛋本身營養齊全，各種營養元素比較均衡，是補充營養的最好選擇。

但是雞蛋中的膽固醇含量高，孕婦等人群一天最好不要超過2個。

乳酪

乳酪是含鈣比較多的一種乳製品，而是更容易吸收。乳酪中脂肪和熱量比較多，但膽固醇含量卻並不高，所以膽固醇升高的情況很少出現，並且，會對女性的心腦血管健康有很大幫助。

菠菜

想要補鈣，就不要錯過菠菜。一小碗菠菜就能夠補充人體一天內所需鈣質的20%，所以，千萬不要小看菠菜的功效。但是，在做菠菜的時候，一定要過一遍水，不然菠菜中的草酸無法和鈣質等微量元素結合，會影響鈣質的吸收。

如果大家不能通過食物補充足夠的鈣質，就需要通過鈣片等方式給自己和未來寶寶補充充足的鈣質。在選擇鈣片等補充劑時，碳酸鈣是最好的鈣劑補充方式。

產前和孕期一定要注意補鈣，千萬不能出現孕婦和寶寶缺鈣的情況。雖然補鈣不能多，但是，少了肯定是不行的！