學齡前兒童秋季飲食有原則 多吃5種營養食物
在秋天的時候要如何安排學齡前兒童的飲食呢?學齡前兒童正是成長發育的關鍵時期,飲食上一定要合理安排才不會使孩子營養不良。下面就來為大家介紹一下學齡前兒童秋季飲食要如何安排吧。
學齡前兒童秋季飲食原則
學齡前這一階段的兒童,器官迅速發育,腿長得很長,需要足夠的蛋白質供給;礦物質鈣、磷、鐵、鋅、碘及其它微量元素有利於骨骼的發育、血細胞的形成 及機體各部分的代謝。為滿足骨骼發育,鈣的供應量每天要在800毫克,高於成人的供應量;鐵的供給量每天為10毫克。營養專家都提倡:從兒童階段開始,節 制鹽的攝入量,避免吃太鹹的食物。
對5歲以上的兒童來說,維生素族,包括維生素A、維生素D、維生素C的需求量相較幼兒也大得多,都接近成人標準。但兒童的胃容量比成人小,營養要求 比成人高,為達到此目的,增加餐飲,並使早餐在整日總量的比例中不少於四分之一,同時注意食物的精度和品質以及有良好的進食環境是大原則。
那麼,學齡前兒童在秋天吃些什麼食物好呢?
學齡前兒童秋季吃什麼好
粥:正是秋季調節脾胃最好的食品,秋後早晨喝粥,既可怯秋涼,又能防秋燥、和中健胃,如果適當加入一些健脾潤燥益肺的食物或藥材如百合、銀耳,則對寶寶身體更有裨益。煮粥時,米中所含的澱粉充分糊化,營養成分都溶在水中,胃腸可充分消化吸收,特別適合寶寶。煮粥前先將米用冷水浸泡半小時,讓米粒膨脹開,這樣即可節省熬煮時間,且熬出的粥黏滑可口。
推薦吃法:山藥粥、番茄土豆雞肉粥、牛奶玉米粥
菜花:菜花質地細嫩,易消化吸收,適宜于寶寶和脾胃虛弱、消化功能不強者食用。富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、食物纖維、多種維生素和礦物質。菜花能刺激細胞製造對機體有益的保護酶—Ⅱ型酶,它能使小腸粘膜中活性提高30 倍,從而使體細胞中的微粒體多功能氧化酶系統,有能力分解進入人體內的致癌物和其他有害化合物,以使人體長期處於良性迴圈狀態。菜花的維生素C 含量極高,不但有利於寶寶的生長發育,更重要的是能提高人體免疫功能,增強體質,增加抗病能力。
推薦吃法:番茄菜花—營養豐富,酸甜可口,可促進寶寶食欲。
鴨肉:秋天正是鴨子最為肥嫩的時節,鴨肉營養豐富,富含人體必須的8種氨基酸、不飽和脂肪酸和多種營養素,鴨性寒涼,具有滋陰養胃,利水消腫的作用,適宜于滋陰養津以防秋燥,鴨肉適合身體虛弱、患病初愈、時常上火的寶寶,可以說鴨是金秋葷食中的第一滋補佳品。但要注意鴨肉寒涼,腹瀉和脾胃虛寒的寶寶不宜多吃。
推薦吃法:板栗燜鴨,板栗有滋陰補腎、強身健骨、益胃平肝的功效,與鴨肉同食可是相得益彰。
芋頭:富含澱粉,營養豐富,還含有豐富的蛋白質、碳水化合物及鈣、磷、鐵等微量元素。芋頭質地軟滑,容易消化,有健胃作用,特別適宜脾胃虛弱者食用,更是秋季裡嬰幼兒和老年人的食用佳品。同時要注意,芋頭要煮爛才易於消化。
推薦吃法:芋頭玉米粥(將芋頭切成丁,與玉米同煮),芋頭燉肉。
秋藕:秋季的藕脆嫩多汁,甜味濃郁,容易消化,富含鐵、鈣等微量元素,植物蛋白質、維生素,澱粉含量也很豐富,有明顯的補益氣血,增強人體免疫力作用。藕用來生吃熟食功效各不一樣,生藕含有20%的糖類物質和豐富的鈣、磷、鐵及多種維生素,其中維生素C和纖維素的含量特別多,生吃有清潤的功效,尤其適合上火的寶寶,對防治秋燥有獨特的效果。熟藕的藥性則由涼變溫,沒有了散瘀清熱的功能,變成了益胃健脾、養血補虛,特別適合脾胃虛弱病後的寶寶食用。如果煲湯可加上一把綠豆可避免上火
推薦吃法:蓮藕的常見吃法多為涼拌、炒、蒸及煲,海帶排骨煲鮮藕是補血的上等佳品。
除此之外,在學齡前兒童飲食上還需要注意以下幾點。
學齡前兒童飲食注意事項
合理安排飲食,一日三餐加1~2次點心,定時、定點、定量用餐;
飯前不吃糖果、不飲汽水等零食和飲料;
飯前洗手,飯後漱口,吃飯前不做劇烈運動;
養成自己吃飯的習慣,讓孩子自己使用筷、匙,既可增加孩子進食的興趣,又可培養孩子的自信心和獨立能力;
吃飯時專心,不邊看電視或邊玩邊吃;
吃飯應細嚼慢嚥,但也不能拖延時間,最好能在30分鐘內吃完;
不要一次給孩子盛太多的飯菜,先少盛,吃完後再添,以免養成剩菜、剩飯的習慣;
不要吃一口飯喝一口水或經常吃湯泡飯,這樣容易稀釋消化液,影響消化與吸收;
不挑食、不偏食,在許可範圍內允許孩子選擇食物;
不宜用食物作為獎勵,避免誘導孩子對某種食物產生偏好。家長和看護人應以身作則、言傳身教,幫助孩子從小養成良好的飲食習慣和行為。
在為學齡前兒童安排飲食時可以參考以上方法哦。