秋季兒童如何長個子 適合兒童長高的菜譜

秋季兒童如何長個子?春秋季節是孩子長個子的最佳季節，想要孩子長高，此時父母們的日常護理以及飲食護理很重要。孩子要在秋季長個，父母們要怎麼做呢?

1

飲食營養

秋季兒童如何長個子：飲食營養。當孩子營養不能滿足骨骼生長需要時，身長增長的速度就會減慢。與骨骼生長關係密切的營養素有維生素D、鈣和磷。而碘和鋅不足，也會造成孩子個子矮小。因此秋季一定要注意給孩子補充營養元素。

建議：

保證每天有足夠的熱能、蛋白質、各種維生素、礦物質的攝入量，可讓孩子多吃些瘦肉、魚、禽肉、奶類及乳製品、豆類及豆製品，蔬菜與水果不可缺少。

2

睡眠充足

秋季兒童如何長個子：睡眠充足。人體生長激素的分泌一天24小時內是不平衡的，其分泌量睡眠時高於覺醒時，因此睡眠不足也會影響孩子長個兒。

建議：

學齡前兒童每天總睡眠時間要達到11至12小時;學齡兒童每天總睡眠時間要達到9至11小時。

注意：

因個體差異，孩子每天所需睡眠時間，個體差異較大，如果有的孩子睡眠時間較少，但精神、情緒和生長發育正常，也不必強求。

3

運動鍛煉

秋季兒童如何長個子：運動鍛煉。運動能促進血液迴圈，改善骨骼的營養，使骨骼生長加速，骨質緻密，促進身長的增長。

建議：

應隨著孩子年齡的不同，為孩子挑選合適的體育運動，如孩子三歲以後，就可以學習輪滑，四、五歲的時候就可以開始練習羽毛球、網球，六歲後就可以學習游泳等等。

4

預防疾病

秋季兒童如何長個子：預防疾病。身體是革命的本錢，如果孩子患病了，長高長個的進程肯定受到影響。醫生表示，一般急性病影響體重，慢性病影響身高。

建議：

一定要積極預防寶寶反復的呼吸道感染及慢性腹瀉病，尤其是後者，除了會導致營養攝入減少外，還會影響營養的吸收，不要讓疾病拖慢了孩子的成長發育。

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秋季兒童長個子吃什麼

1、牛肉乳酪

鍋裡放黃油，先放點洋蔥丁，再加牛肉、番茄和蘑菇同炒。然後再加點番茄醬和黑胡椒，翻炒。接著水小火熬至牛肉酥爛，加鹽調味，倒入盆中。再放10克黃油和50克乳酪，化開，加入鮮奶油調勻，小火拼不停攪動，然後將調好的奶油芝士倒入盆中拌勻，放入烤箱烤至乳酪表面焦黃即可。

2、清炒小河蝦

小河蝦一寸左右長，加點綠綠的香蔥，任何調料都無需加，多炒一會，煸的外皮很酥，肉質很嫩，可以連皮一起吃掉，每週至少都要吃上兩次。

3、芝麻醬拌菠菜花生碎

菠菜焯水後切的碎一些，加入碎花生，一勺芝麻醬，少許醋和糖，一點精鹽和味精，無論是早餐還是晚餐孩子都非常適合。