男士備孕吃什麼葉酸
一、男士備孕吃什麼葉酸
1、備孕期間男人需要吃葉酸嗎?
想要知道男人是否需要補充葉酸,首先要來瞭解下葉酸的作用以及葉酸對男性的作用。葉酸最主要的作用是讓胎兒的神經管細胞發育正常,以免胎兒出現神經管缺陷疾病。其次補充葉酸還可以預防嬰兒的出生缺陷。而且女性吃葉酸還有預防貧血的作用,葉酸能夠製造紅細胞,孕婦吃葉酸也能夠預防孕期貧血。有研究表明,孕婦體內葉酸充足,胎盤能更快速的增長,吸收母體內更多的營養。
瞭解了葉酸的作用,很多人覺得似乎沒看到葉酸對男性有什麼特別的重要。其實葉酸對男性的精子影響很大。大家都知道精子的好壞是影響懷孕的甚至影響胎兒的健康。有研究表明,男人體內葉酸如果過少,會造成男人的精液中染色體過多或者過少,這種異常的精子如果和卵子結合,孕育出來的孩子很容易出現染色體缺陷疾病,比如唐氏兒,長大後患癌症的機率也會比常人更高。而且由於現代的男性在外應酬多,吸煙喝酒免不了,這樣導致很多男性精子不好,如果男人每天服用一些葉酸,精子異常的危險性會降低30%左右。
2、男士備孕吃什麼補葉酸
補葉酸可以吃以下食物:
水果:橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃、蘋果等。
蔬菜:萵苣、菠菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、番茄、胡蘿蔔、南瓜、蘑菇等。
豆類:黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
動物:動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。
穀物:全麥麵粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
二、吃什麼蔬菜能補葉酸
1、蘆薈
蘆薈可說是綠色蔬菜中含量最高的一種,建議購買新鮮蘆薈後儘快食用,且以微波爐、快炒或迅速氽燙的方式烹調,保持其營養價值。
2、菠菜
菠菜含有豐富的葉酸,葉酸的最大功能是預防胎兒免受脊柱裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。同時,菠菜富含的B族維生素還可幫助女性預防盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的疾病。
3、西蘭花
西蘭花不僅含有高量的葉酸,而且熱量極低,其膳食纖維多的特性也能幫助女性改善便秘的困擾。
4、胡蘿蔔
胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素,具有抗氧化活性,其葉酸的含量也十分豐富,建議可將之洗淨後,直接攪打成果汁食用,會是最直接攝取多量葉酸的方式。
5、番茄
番茄含有豐富的葉酸、胡蘿蔔素、維生素B、維生素C,其維生素P的含量居蔬菜之冠。多吃番茄具有抗衰老作用,能使皮膚保持白皙,還能起到生津止渴,健胃消食,涼血平肝,清熱解毒,降低血壓的作用。