好吃又營養 寶寶夏季零食這樣吃

夏季到了，很多孩子都不願吃飯，加上運動量比較大，有些寶寶就喜歡吃一些零食，零食可以讓營養均衡，但是也要有一定的要求與時間限制，我們一起來看看吧。

給孩子吃零食最好選擇在兩餐之間，不要在飯前半小時或飯後一小時後給孩子吃零食。零食要適度給孩子吃，不能影響孩子的正餐，同時給孩子選擇那些容易消化且有營養不會傷害牙齒的食物，比如水果、堅果類、飲料(純牛奶、果汁、乳製品)，不宜太甜或是太油膩。

夏季寶寶最好吃這些食物

水果與果汁

水果中含有大量的維生素與礦物質，既可以促進食欲也可以幫助消化。如果讓孩子在飯前吃，那麼還在在吃吃飯時就會不想吃，影響食欲，飯後則不易消化，應該在兩餐之間吃。水果根據季節劃分，夏季可以適當給寶寶吃些西瓜、水蜜桃、葡萄李子等。但是吃的不能太多，上火寒涼食物最好不要給孩子吃，果汁最好是鮮榨的，這樣會更加有營養。

乾果

很多家長擔心乾果會威脅孩子的安全，所以不願給孩子吃。其實乾果營養價值很高，比如核桃，它可以健腦、增加寶寶記憶力。寶寶所需的脂肪與微量元素可以從花生、瓜子、開心果中獲取。腰果不僅提供脂肪，還可以活血通絡。杏仁含有鋅元素。3歲以下的寶寶可以吃些堅果磨成的粉末。

麵包與蛋糕

餅乾含有大量添加劑，所以還是給寶寶吃新鮮麵包與蛋糕好了，蛋糕麵包可以抵飽但是不要讓孩子在正餐時間吃，最好在下午三點到四點給寶寶吃。不愛吃飯的寶寶麵包與蛋糕是補充能量最佳選擇。肥胖的小朋友在吃麵包與蛋糕時家長一定要控制量，避免能量儲存過多，造成孩子繼續肥胖。

優酪乳

如果孩子一天喝150ml的優酪乳，那麼一天所需的能量與鈣質就可以達到三分之一;優酪乳中的乳酸菌可以幫助腸胃消化，常喝優酪乳還可以促進大腦發育，最好在飯後一小時給寶寶喝一杯優酪乳，促進成長。

消暑糖水

夏季天氣炎熱，排汗量大，可以給孩子吃些糖水，媽媽可以給孩子煮點綠豆湯、銀耳湯、西米露等，寶寶會很喜歡。糖水常溫就可以，不要讓孩子吃冰鎮的，以免寒涼對寶寶健康造成影響。

夏季兒童零食怎麼挑選好

1.不要給孩子吃高能量的食物

家長喜歡給孩子吃薯片、餅乾蛋糕這些食物。這些最好不要給孩子吃。孩子易把這些食物當做正餐。要知道這些食物中含有大量熱量，容易讓孩子營養失衡，適當吃些即可。媽媽們可以在家裡放些水果、低脂優酪乳、果汁等。

2.不要太鹹或太甜

夏季排汗量多，體內鹽分流失很快，需適當補充鹽分，兒童每天攝入3g鹽就可以了。如果服用太多，很容易增加心臟負擔，寶寶長大易患高血壓。甜食在夏季是寶寶的最愛，但是一定要控制量，如果體內攝入太多的糖會造成寶寶肥胖以及齲齒。

3.不要給寶寶吃水果餐

很多家長喜歡在正餐時候給寶寶吃水果，認為這樣可以滿足寶寶對營養的需求。這種想法是不正確的，要知道人體對營養的需求不是單一的。如果只靠水果補充營養，長時間下去很有可能造成寶寶肥胖。