夏季備孕怎麼補充維生素好呢

為助孕、優生，女性朋友應注意在備孕階段多補充維生素，多吃全穀類、豆類、蛋，以及甘薯和綠葉蔬菜，以補充體內所需的維生素。富含維生素的食物有胡蘿蔔、花菜、番茄、大蒜、龍鬚菜等。

推薦備孕食譜：

√麵筋燴白菜

材料：大白菜、香菇、油麵筋、胡蘿蔔片

做法：麵筋用溫水泡軟擠幹水分;香菇用冷水泡軟切片，香菇汁留下備用;白菜梗切寬條，白菜葉切塊。熱油鍋，爆香香菇片、胡蘿蔔片，然後加入白菜炒軟，放入香菇水、醬油、油麵筋拌勻，加入鹽調味煮軟。再加入澱粉水，起鍋前加入麻油混勻即可。

推薦理由：大白菜富含維生素A、C、B族維生素、鋅和膳食纖維，而且熱量低，有助於控制體重。鋅則能促進細胞活性，增強免疫力。

√培根四季豆

食材：玉米筍、香菇片、蒜蓉、水、豬肉絲、培根、四季豆

做法：將玉米筍切片，和四季豆一起汆燙後取出。在豬肉絲中加入胡椒粉，略醃5分鐘。、熱油鍋，爆香蒜蓉、香菇片，加入培根、肉絲炒熟。接著加入四季豆、玉米筍拌炒，最後調鹽即可盛出。

推薦理由：四季豆熱量低，含有豐富的蛋白質、B族維生素和多種氨基酸、膳食纖維，常食用可以健脾胃，增加食欲。

夏季備孕補充維生素可以按照以上的食譜來，維生素對於人體意義重大，特別是孕婦，對母嬰健康很有幫助。因此，在孕前要積極補充維生素。相關文章閱讀推薦：孕前不可不知的十大頂級助孕食物