【教孩子正確應對壓力】如何緩解壓力

養生之道網導讀：

瞭解如何教孩子正確應對壓力對寶媽極為重要，那麼如何教孩子正確應對壓力？教孩子正確應對壓力並不困難。

很多母親都會有這麼一種感覺，如果她們壓力很大，寶寶似乎能感受到。如果喂他們的時候不耐煩或者生氣，寶寶就會哭鬧，溢奶，打嗝，吃得很少，睡醒的時間也會提前，而且醒來後容易發脾氣。

父母壓力與育兒

1 嬰兒是靈敏的測量器

醫學博士安德魯坎城說：“當父母有壓力時，孩子就會產生壓力。從一系列的研究我們發現，人和動物都是如此。嬰兒是一部靈敏的測量器。”

如果嬰兒的生活中有太多的壓力或者情緒波動，這會對他們產生深遠的影響。當父母憂慮時，他們對孩子的需求關注度變小，嬰兒就會感到受冷落、產生恐懼。如果父母能很好地應對壓力，例如深呼吸、數數或者做運動，孩子便會效仿。如果父母沒有正確處理壓力，孩子便可能學到咆哮、不健康的生活方式，變得孤僻。

2 父母壓力對幼兒影響的表現

桑德拉維斯教授表示這種情況在任何年齡段都可能發生。

疾病控制和預防中心的報導指出，長期壓力等不良情緒會影響嬰兒大腦的發育，影響大腦和身體機能。例如：

1.長期的壓力可以影響大腦回路的連接，導致大腦偏小；2.在以後的生活裡，這些嬰兒可能對不利情況更加敏感，很容易產生壓力；3.壓力可以抑制免疫反應，導致健康問題；

4.長期的壓力可以破壞大腦學習和記憶的區域。

3 教孩子正確應對壓力

嬰兒可能會感知到輕微的或者中度的壓力，但是這些壓力不會產生長期的影響。而且有時候壓力是有利的，嬰兒的心率會增加，激素水準發生改變，當父母進行撫慰後，嬰兒便能學會應對克服壓力，這是一種必要的生存技能。

最重要的還是希望父母更好地處理自己的壓力，不要讓孩子受到感染。孩子的壓力越小，他們就會更加積極的回應你，吃得更多、睡得更好。

4 減輕父母壓力的小貼士

父母如何減輕自己的壓力呢？最簡單的方法有時候反而是最好的。如深呼吸、慢慢從一數到十，這樣心率就會降低，緩解緊張。

長期的消除壓力的方法有：

放鬆活動。包括瑜伽，冥想和其他治療方法等。

嬰兒按摩。給嬰兒進行按摩對母嬰都有非常好的效果。

運動。坎城博士說：“運動是最好的緩解壓力的方法。如果照看孩子沒時間，你可以尋求相關組織的説明，讓你和孩子同其他父母及孩子一起去運動。”

5 和朋友出去玩。

找一個幫助小組，不管是網上的還是現實中的，聊天是很好的去除壓力的方法。

你可能會這樣想，我沒有時間做瑜伽，鍛煉身體，或者晚上和朋友出去玩，成為好媽媽要做的事情有很多。但是這並不是為了你自己，同樣是為了孩子，減少你的壓力對你對孩子都好。

如何有效緩解壓力

面對目前的工作與生活，你是否感覺到快要被逼瘋了，來自工作的，家庭的的壓力讓你焦頭爛額，以致於都快喘不過氣來，有時甚至有不知所措的感覺。那麼身處此境，在這麼多的壓力威脅到你的身心健康之前，你得好好想想辦法了。那麼下面這十八個方法可以把你從你的壓力中營救出來！

心態篇

一：放慢說話的速度

也許你每天的桌上擺滿了要看的文件，你的右手在接聽電話，左手還要翻看資料。你要應付形形色色的人，說各種各樣的話。那麼你一定要記住，儘量保持樂觀的態度，放慢你的速度。

二：不要太嚴肅

不妨和朋友一起說個小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放鬆了。事實上，笑不僅能減輕緊張，還有增進人體的免疫力的功能。

三：不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己逼瘋

老闆也許會說你這不行那不行，實際上自己也是有著許多優點的，只是老闆沒發現而已。

四：一次只擔心一件事情

女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學的研究人員對166名已婚夫婦進行了6個星期的研究，發現了因為女人們更愛方方面面地考慮問題，所以女人們比男人更經常感到壓力。她會考慮自己的工作、體重，還有每個家庭成員的健康等等。

五：每天集中精力幾分鐘

比如現在的工作就是把這份報告打好，其他的事情一概拋在腦後，不去想。在工作的間隙，你也可以花上20分鐘的時間放鬆一下，僅僅專注于你周圍的一切，比如你看見什麼，聽見什麼，感覺到什麼，聞到什麼氣味等等，而不考慮你的工作。

六：說出來或寫出來你的擔憂

記日記，或與朋友一起談一談，至少你不會感覺孤獨而且無助。美國的醫學專家曾經對一些患有風濕性關節炎和氣喘的人進行分組，一組人用敷衍塞責的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認真地寫日記，包括他們的恐懼和疼痛。結果研究人員發現：後一組的人很少因為自己的病而感到擔憂和焦慮。

七：不管你有多忙碌，一定要鍛煉

研究人員發現在經過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉後，被測試者的壓力水準下降了25%。上健身房，快走30分鐘，或者在起床時進行一些伸展練習都行。

八：享受按摩的樂趣

不只是傳統的全身按摩，還包括足底按摩，修指甲或美容，這些都能讓你的精神鬆弛下來。

九：讓自己徹底放鬆一天

讀一篇小說，唱歌，啜茶，或者乾脆什麼也不幹，坐在窗前發呆。這時候關鍵是你內心的體味，一種寧靜，一種放鬆。

十：至少記住今天發生的一件好事情

不管你今天多辛苦，多不高興，回到家裡，都應該把今天的一件好事情同家人分享。

方法篇

十一：讀書

讀感興趣書，讀使人輕鬆愉快的書，讀時漫不經心，隨便翻翻。但抓住一本好書，則會愛不釋手，那麼，塵世間的一切煩惱都會拋到腦後。

十二：聽音樂

音樂是人類最美好的語言。聽好歌，聽輕鬆愉快的音樂會使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度，一中瀟灑，一種解脫，一種對長壽的呼喚。

十三：求雅趣

雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。“不管面臨目前的煩惱和未來的威脅，一旦畫面開始展開，大腦螢幕上便沒有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊莉莎白就是通過畫畫治好了憂鬱症。

十四：傾訴

傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡，去災免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之後，切勿憂鬱壓抑，把心事深埋心底。而應將把這些煩惱向你信賴的人、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。

十五：旅遊

當一個人心理不平衡、有苦惱時，他應到大自然中去。山區或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質。空氣中的陰離子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機能便盛，神經體液的調節功能增強，有利於促進機體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。

十六：做好事

做好事，獲得快樂，平衡心理。做好事，內心得到安慰，感到踏實；別人做出反應，自己得到鼓勵，心情愉快。從自己做起，與人為善，這樣才會有朋友。在別人需要幫助時，伸出你的手，施一份關心給人。仁慈是最好的品質，你不可能去愛每一個人，但你盡可能和每個人友好相處。

十七：美食

享受美食也是一種良好的消除壓力的方法。你可以找幾個朋友，或者只是自己，去一個自己喜歡的餐廳吃一餐自己喜歡的美食，不要擔心會長胖（偶爾大餐是不會有什麼影響的），什麼都不去想，只是好好享受美食。

十八：忘卻

忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷。忘記你曾有的羞悔和恥辱……這樣你便可樂觀豁達起來。人生的道路是曲折坎坷的，對於榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會附加物，一笑置之，那麼你就得到解脫了，心理就平衡了。忘卻有害無益的人和事吧，保持心理的平衡。

人生短暫，萬事具應想得開，隨時隨地保持心理平衡，相信自己，守平常心，處變不驚，笑口常開，瀟灑走一回，自會快快樂樂地過一生。

細心呵護健康成長。