【孕婦吃什麼有助於睡眠】孕婦睡眠不好的原因

養生之道網導讀：

孕婦吃什麼有助於睡眠？睡眠對女性的重要性大家都知道，俗話說“男靠吃，女靠睡”，而對於有孕在身的女性來說，良好的睡眠是最為重要的。那麼，孕婦吃什麼有助於睡眠呢？下面小編就為大家詳細的介紹一下。

孕婦睡眠不好的原因

一、尿頻

懷了孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻，但是到了後期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，就嚴重影響了睡眠品質。由於增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕媽媽總有“尿意”。

二、半夜抽筋

到了妊娠後期，許多孕媽咪常常會發生抽筋，這也影響到睡眠的品質。如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。

三、焦慮、壓力大

一些情緒容易緊張的孕媽媽，因為擔心胎兒的發育狀況，而感到焦慮，此外，工作壓力太大，作息不正常，也會影響到睡眠品質。

四、荷爾蒙變化

孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會讓孕媽咪情緒不太穩定，精神和心理上都變得比較敏感，對於壓力的耐受力也會降低，常會有憂鬱和失眠等症狀的發生。

孕婦吃什麼有助於睡眠

孕婦睡前喝牛奶對睡眠有幫助，因為牛奶中含有的L色氨酸是一種能使人產生疲倦欲睡的生化物，還有微量嗎啡類物質，它們都有一定的鎮靜催眠作用，特別是L色氨酸，它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，且無任何副作用。另外，牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以晚上喝牛奶有利於人們的休息和睡眠，對老年人的睡眠更有益。

睡前喝牛奶還有利於人體對鈣的吸收利用。晚餐時攝入的鈣，到睡前大部分已被吸收利用，特別是晚上零點以後血液中鈣的水準會逐漸降低，血鈣的下降，會促進甲狀旁腺分泌亢進，為維持血鈣的穩定平衡，激素會使骨組織中的一部分鈣鹽溶解入血液中。這種溶解作用是人體的自我調節功能，久而久之會成為骨質疏鬆症的原因之一。而晚上睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，血鈣會在整個晚上都得到補充、維持平衡，而不必再溶解骨中的鈣，即可防止了骨流失、骨質疏鬆症，所以，睡前喝牛奶好。

再告訴准媽媽一個遠離失眠的小偏方，將鮮梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中，放在枕邊，果皮散發的香味可助准媽媽的睡眠。

提高孕婦睡眠品質的訣竅

一、睡前飲食

1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。

2、尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。

3、睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。

4、少吃精澱粉食物，如白麵包、白米飯、甜食等。

5、牛奶加點蜂蜜，有助於入睡，但要提前兩小時喝。

6、高蛋白零食提高血糖水準、防做惡夢、頭痛、發熱。

7、食譜推薦：萵苣肉片-消除緊張幫助睡眠

二、睡前準備

1、臨睡前洗一個熱水澡，有一定的催眠作用。

2、保證足部保暖防抽筋，請家人幫忙熱敷和按摩。

3、良好的睡眠環境，柔和燈光、溫度適宜。

4、睡前3-4小時內不宜運動。

5、實在睡不著，可以看看報紙或書。

6、聽聽音樂，一方面有助於胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

三、睡姿

懷孕早期，沒有限制，孕媽媽自覺舒服即可。

懷孕中期，應注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦感覺下肢沉重，可採取仰臥位，用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。

懷孕晚期，睡姿很重要。宜採取左側臥位，糾正增大子宮的右旋，改善血液迴圈，增加對胎兒的供血量，有利於胎兒的生長發育。

上述就是為您介紹的孕婦吃什麼有助於睡眠，相信大家都有所瞭解了。希望能夠幫助到大家。