孕媽熬夜對對胎兒的兩大危害

很多人經常因為複習和加班熬夜，而還有不少人天生就是熬夜族，早了睡不著。但孕媽咪可要注意啦，熬夜對身體健康大有危害，對於孕婦來說則傷害更大了。

孕婦熬夜兩大危害

平時熬個夜沒什麼大問題，但懷孕之後，准媽媽身上可就是兩個人了，不僅會對自身造成影響，更容易影響胎寶寶的健康：

1

過度熬夜、應酬活動或是過度緊張地工作，這些情況容易使孕婦的情緒激動或是精神狀態緊張，甚至有可能引起血壓升高。而胎兒正處於主要器官形成的關鍵時期，如果准媽媽避免生物鐘顛倒，否則會導致內分泌紊亂，影響新陳代謝，不利於胎兒生長發育。

影響寶寶未來生活習慣的培養

如果孕期睡得晚或者經常熬夜，寶寶出生後不利於養成良好的睡眠習慣。孩子出生後多有焦躁、愛發脾氣、愛哭鬧的特點。

2

長時間固定體位，易發下肢靜脈曲張

由於懷孕期間孕婦的子宮會越來越大，逐漸壓迫到下腔靜脈造成下半身靜脈回流不暢，易導致痔瘡或是下肢和會陰部靜脈曲張。經常熬夜、減少平躺睡眠時間，會使這種症狀加劇。

使孕媽咪免疫力下降

長期熬夜會使孕婦精神疲勞，免疫力下降，容易引發感冒，腸胃感染等疾病。

晚上11時到淩晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對於不習慣早睡的人來說，最遲也要在淩晨1時的養肝時間進入熟睡期。

使孕媽咪情緒不穩

長期熬夜還會導致失眠健忘、易怒焦慮等症狀，孕婦的情緒比較容易激動。

5招提高孕媽睡眠品質

要想早睡早起睡得香，孕媽咪不妨試試下面的方法：

1

睡前準備

★睡前1小時洗一個熱水澡，有一定的催眠作用。

★良好的睡眠環境，柔和燈光、溫度適宜。

★睡前3~4小時內不宜運動。

★聽聽音樂，一方面有助於胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

2

選擇恰當的睡姿

孕早期孕媽咪的身體變化不大，此期胎兒在子宮內發育仍居於母體盆腔內，外力直接壓迫都不會很重，不必過分強調睡眠姿勢，可隨意選擇舒適的睡眠姿勢，如仰臥位、側臥位均可。到了孕晚期，孕媽咪就應該採用左側臥睡覺姿勢。

3

輔助睡墊緩解不適

孕媽咪身體的背部、腰部、四肢等的肌肉和韌帶組織容易受到胎兒重量的影響，導致腰背酸疼、四肢麻木等症狀出現。

醫學專家認為，孕媽咪可以自製一些小墊子，墊在腰、背、四肢等部位，墊子的厚度要根據自身的情況來定制，以能夠減少各部位肌肉和韌帶受到的拉扯為度，這樣入睡，能夠有效地緩解肌肉的酸痛和放鬆韌帶，促進睡眠品質改善。

4

孕媽咪容易出現胃液反流導致胃部灼熱，部分孕媽咪甚至在床上睡覺時出現少量吐酸水的現象，這些問題都會影響睡眠品質。胃部的不適是胎兒發育影響母體消化系 統所致，不能使用藥物來治療，最好的應對辦法就是將床頭抬高3釐米以上，或者在頭部墊上厚一點的枕頭，這樣能有效減少胃液的反流，幫助改善睡眠。

5

飲食調整

★睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。

★尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。

★睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。

★牛奶加點蜂蜜，有助於入睡，但要提前兩小時喝。