【孕晚期睡覺時要注意什麼】孕晚期的不當睡姿

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孕晚期睡覺時要注意什麼？由於肚子越來越大，孕晚期的孕婦在行動、睡眠等方面越來越不便，特別是睡覺辛苦，不知道如何睡才更舒服。那麼，孕晚期睡覺時要注意什麼呢？下面小編就為大家詳細的介紹一下。

孕晚期睡覺時要注意什麼

1、整理好家居環境

保持臥室通風，開空調時間不要太久，可適當吹吹電風扇，感覺清涼舒適有利於胎兒的發育。

2、內衣睡衣要選好

睡覺要保持身體清爽，內衣內褲要選擇棉織品，睡衣要寬鬆，手感舒服。

3、睡前洗澡

洗個熱水澡或者用熱水泡腳。臨睡前洗一個熱水澡，水溫控制在35—38度為宜。熱水澡可使肌肉得到放鬆，緩解疲勞，對孕婦都有一定的催眠作用。

4、睡前不要多喝水、飲料

飲料有一定的興奮作用，使女性朋友長期處於興奮狀態，再加上過度的飲用會造成膀胱的充盈，出現夜尿增多的情況，嚴重影響了睡眠的品質。

5、避免做劇烈的運動

女性在睡眠要避免做劇烈的運動，在午飯後可以適當的出去走走，放鬆一下神經，在睡前可以用熱水洗腳，這可以很好的來改善睡眠。

6、借助牛奶來入睡

據資料顯示，睡前喝一杯熱牛奶可以很好的入睡，因此借助牛奶來入睡是一個比較好的方法。

7、注意睡前情緒的調整

很多女性在睡前因為恐懼和焦慮常常不能很好的入睡，這時要注意情緒的調整，消除不良的心理因素，很好的入睡。

8、適度的按摩

按摩可以很就好的將緊張的肌肉放鬆，通過按摩可以達到身心愉快，這對睡眠來說非常的有利。

9、引導想像

想像自己在一個安靜的環境中，自由自在，做一些假像可以讓緊張的神經放鬆，很快入睡。

10、選擇正確的睡姿

選擇正確的睡姿可以很好的幫您入睡，一般採用的睡姿有：借助於枕頭保持側臥位睡眠。也有一些女性發現將枕頭放在腹部下方比較舒服，良好的睡姿可以很好的來減輕腹部的壓力，助您快速入眠。

另外，臥室最好採取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強光影響睡眠。尿頻嚴重時影響睡眠品質，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

孕婦的睡姿有哪些

1、仰臥。懷孕之後，如果要是採取仰臥的睡姿，膨大子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環，使下肢和外☆禁☆陰發生水腫或靜脈曲張。還會使下肢回流到心臟的血液量減少，大腦缺血、缺氧。所以，孕婦千萬不要仰臥。

2、俯臥位。很少有人用這樣的睡姿，對於挺著大肚子的孕婦來說，這樣的睡姿既不現實也不可能的。

3、右側臥。懷孕期間，如果長期採取右側臥位，會使子宮呈不同程度地向右側旋轉。這樣，便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧，嚴重時，還會引起胎兒窒息、死亡

4、左側臥。左側臥位是妊娠晚期的最佳睡姿，這樣的睡姿可使右鏇子宮轉向直位，從而減少由此引起的胎位和分娩異常。還能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減少浮腫，改善子宮和胎盤的血液灌注量，有利於減少早產，避免子宮對腎臟的壓迫，有利於胎兒的生長發育和優生。

孕晚期的不當睡姿

不當睡姿1：仰臥

喜歡仰臥的孕媽媽要注意了，孕晚期不宜採取仰臥睡姿。因為隨著胎兒的不斷增大，仰臥睡時，增大的子宮壓迫下腔靜脈，使盆腔和下腔靜脈的血液回流受阻，不僅會使下肢和外☆禁☆陰發生水腫或靜曲張，還會 使下肢回流到心臟的血液量減少，導致心排血量迅速下降，血壓隨之降低，大腦缺血、缺氧。孕婦會感覺頭暈、心慌、噁心、憋氣等症狀，旦面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現上述症狀，應馬上採取左側臥睡姿，血壓可逐漸恢復正常，症狀也隨之消失。

不當睡姿2：右側臥

懷孕晚期，子宮不斷增大，甚至佔據了整個腹腔，子宮臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉， 如果孕婦這時再採取右側臥位，會加劇子宮向右側的旋轉，這樣會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態 。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧，嚴重時，還會引起胎兒窒息、死亡。

不當睡姿3：趴臥

在所有睡姿中，對人體影響最大的就是趴著睡，因為那樣會使腰椎更向前凸，並將背部肌肉往前拉扯，長期下來對身體總難免會有影響。孕婦挺著大肚子取趴臥姿勢，會壓著主動脈，會影響寶寶對氧氣和血液的需要。

趴臥的壞處：可能會壓迫胎兒

上述就是為您介紹的孕晚期睡覺要注意什麼，相信大家都有所瞭解了。希望能夠幫助到大家。