【孕婦睡眠品質差怎麼辦】孕婦睡眠不好的調理方法

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孕婦睡眠品質差怎麼辦？不少孕婦朋友在懷孕後睡眠品質都會有一定程度上的降低，睡不好、睡不著，都是睡眠品質不好的表現。那麼，孕婦睡眠品質差怎麼辦呢？下面小編就為大家詳細的介紹一下。

孕婦睡眠品質差怎麼辦

懷孕的一個副作用就是可能會讓你睡不好覺。尿頻、噁心、饑餓和腿抽筋都可能會干擾你的睡眠。不過，你可以採取相應的措施改善你的孕期睡眠。

1、放棄壞習慣。懷孕期間，煙和酒精既可能對寶寶造成傷害，也可能讓你難以入睡。你可以把懷孕當作一次戒除壞習慣和減少喝酒的大好機會。

2、好好收拾臥室。花點兒時間把臥室儘量佈置得舒適迷人，以便自己能更輕鬆地入睡。由於孕期你可能會覺得比平常更熱，所以，要讓房間保持涼爽。盡可能減少燈光和噪音，因為它們容易讓你從淺睡中醒來。

3、床只用來睡覺。如果你有在床上看書或看電視的習慣，就改掉它們，把你的床留給更令人愉悅的床上活動吧。

4、焦慮關在門外。堅持列一個“要事”清單，在晚飯時把單子列好，等到第二天再去處理單子上的事情，要確保吃晚飯時把所有的雜事都處理完，這樣在上床睡覺前你就可以放鬆一下了。

5、多些小睡。白天小睡30～60分鐘能夠讓你更清醒，記憶力更好，通常還能減輕疲勞的症狀。

6、睡前運動。只要運動時間正確，運動量也合適，懷孕期間堅持鍛煉不僅會讓你的身心都更健康，而且也能夠幫助你睡個好覺。

7、調整生物鐘。在你下班回家後，要從容不迫地吃晚餐，並且儘量放鬆。吃完飯後，做一些安靜的事情，比如讀書或洗個溫水澡放鬆一下。還有，試著每天早晚都在同一時間上床睡覺和起床，以調整你身體的生物鐘。

8、睡前吃點零食。如果你覺得噁心(這在孕早期比較常見)，可以經常吃些清淡的零食，比如餅乾，讓自己的胃不要空著，特別是在睡覺前。

9、避免辛辣食物。像辣椒之類的辛辣食物或番茄之類的酸性食物，不管怎麼做，都可能引起燒心和消化不良。臨近睡覺時吃大餐也是如此，相反，可以早一點兒吃飯，吃得簡單些，讓自己睡前有兩三個小時的時間來消化晚飯。

10、傍晚時少喝水。懷孕後身體需要大量水分，但是要早上多喝一些，下午晚些時候和傍晚則要少喝，這樣有助於減少你夜裡跑廁所的次數。

11、睡不著也別有壓力。如果你夜裡醒來，別擔心。孕期睡不安穩是很正常的現象，雖然你不太可能立即睡上整夜覺，但最終會建立起一套對自己有效地睡前程式。

哪些食物可幫助孕婦睡眠

1、牛奶：牛奶是很不錯的選擇，牛奶不僅可以幫助改善睡眠還可以補充胎兒是營養需要，一舉兩得。牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

2、核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

3、桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

4、蓮子：有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

5、茶療：有人說飲茶是醒腦，可不知道其實飲茶也可以促進睡眠。茶療比藥物更好，茶療可以更好的幫助你進入深度的睡眠，睡個安穩覺。

6、萵苣

幫助孕婦睡眠的食物像萵苣就是一款，其中富含的含鉀量較高，有利於促進排尿，它還含有碘元素，具有鎮定作用，還能幫助促進牙齒和骨骼的生長。對於孕婦來說具有補中益氣、生津液、潤腸胃、豐肌體、澤皮膚等作用。

孕婦睡眠不好的調理方法

1、創造放鬆時間。在睡覺前保留至少45分鐘至1小時來放鬆自己，避免在睡覺前整理財物工作、看夜間新聞或是做任何刺激大腦的事。有焦慮現象或壓力過大問題的人，不妨練習有韻律感的腹部呼吸，它能幫你轉移焦點，讓你更注意自己的身體。簡單的深呼吸，首先到胃部，然後充滿肺部，再慢慢的呼氣，每當呼氣時，讓你的全身放鬆。

2、孕婦要想更好的保證法睡眠品質，在平時生活中就要特別注意，那就是儘量多吃些具有平穩神經功效的食物。這類食物不僅可以讓你的神經不過於興奮，同時還可以讓整個人都逐漸的平靜下來，從而有效的促進睡眠。比如像牛奶，專家建議晚上睡眠不好的孕婦在睡前應該喝一杯熱牛奶，這對各種原因所引起的失眠都具有很好的緩解作用。或者還可以在牛奶中加入適量的牛奶，更加有利於促進睡眠。但是喝牛奶的時間必須要在睡覺前的兩小時，否則的話牛奶中的高蛋白同樣不利於睡眠。

3、適當的鍛煉，有利於提高睡眠品質。孕婦適當的鍛煉是非常必要的，到晚期也是需要的，適當的鍛煉不但可以增加睡眠品質，同時為順產做好充足的準備。

以上是對“孕婦睡眠品質差怎麼辦”的介紹。相信大家都有所瞭解了。如果您還有其他內容想要知道的，可以流覽相關的文章。