孩子優質睡眠5要訣

對處於生長期的兒童而言，睡眠不僅可以緩解疲勞，讓孩子得到休息，還可以促進骨骼和智力的發育成長。如果孩子睡眠時間少、睡眠品質差，則會危害孩子的生長發育以及身體素質的養成。

1.每天睡足9小時以上

家長應根據孩子的年齡階段，保證孩子擁有充足的睡眠。一般而言，孩子年齡越小，需要的睡眠時間就越長：

新生兒：18～20小時

2～3個月：16～18小時

5～9個月：15～16小時

1～2歲：14～15小時

2～3歲：12～13小時

4～5歲：11～12小時

7～13歲：9～10小時

2.9點以前上床睡覺

睡著的時候，是身體成長及維修的時間。早睡的孩子氣血較高，大腦的運行暢快，記憶力也好，讀書時事半功倍;晚睡的孩子氣血不足，大腦供血和供氧都不夠，注意力不集中，記憶力自然不好，讀書效率事倍功半，還可能造成孩子的過動。

因此，父母應嚴格注意孩子的睡眠時間，讓孩子早睡早起，每天都必須在9點以前上床睡覺。

3.營造舒適的睡眠環境

要讓孩子睡得沉、睡得香，就要為孩子創造一個良好的睡眠環境：

·保持室內空氣新鮮;

·室溫18℃～25℃為宜，過冷或過熱都會影響睡眠;

·臥室氛圍適宜睡眠，拉上窗簾，燈光要暗一些，大人避免高聲談笑，室內安靜無噪音。

4.臨睡前不要太興奮、太疲勞或肚子太飽

臨睡前，不要讓孩子玩得過度興奮、過於疲勞，也不要看電視、用手機、吃夜宵，因為這樣會造成腎上腺素濃度增高以對抗機體產生的疲勞，孩子反而會因為興奮、易怒、急躁、肚子飽而難以入睡。

5.讓孩子學會勞逸結合，學會放鬆

孩子和大人一樣，也會有緊張、困惑等壓力，從而影響到睡眠。家長應幫助孩子，讓孩子擁有自己的時間，做自己喜歡的事情;鼓勵孩子表達自己的感受;敦促孩子參加體育鍛煉;給孩子音樂薰陶;教給孩子一些放鬆的技巧;臨睡前洗個熱水澡，等等，這些都有助孩子放鬆情緒、舒緩神經，從而擁有香甜的睡眠。