高齡備孕要怎麼吃

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高齡備孕要怎麼吃呢？現在新時代的很多女性都晚婚晚育，對於一些高齡備孕的女性來說，最關心的問題就是要怎麼吃可以幫助胎兒健康生長了，今天我們就來談談高齡備孕要怎麼吃這個問題。

高齡備孕要怎麼吃？

1、孕前的葉酸補充

葉酸是B族維生素的一種，是細胞製造過程中不可缺少的營養素。醫學研究證實：在女性計畫懷孕及懷孕的整個階段，攝取足夠的葉酸可減少胎兒患上腦部和脊髓缺陷，即神經管畸形的概率。

日常飲食中，葉酸主要存在於深綠色的蔬菜、動物肝臟、牛肉等食物中，由於葉酸屬水溶性，烹調後容易流失，因此，僅通過正常的飲食並不能滿足計畫懷孕及懷孕女性對葉酸的需求。加上我們身體不能積存葉酸，而在妊娠期間又會排泄出4-5倍于平常量的葉酸。

所以，計畫懷孕的大齡女性一定要及時補充葉酸，服用葉酸應在醫生指導下進行。而最佳的食物來源為蘆筍、甜菜、菜花、強化麥片。

2、合理安排飲食

體重過高者應在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量。原則是低熱量，低脂肪，適宜優質蛋白（如魚、雞蛋、豆製品、瘦肉、牛奶等），以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等）為主。

體重過低者應糾正厭食、挑食、偏食習慣，減少零食；保證每天膳食營養素的攝取，增加碳水化合物、優質蛋白、新鮮蔬菜水果等，脂肪按需要量攝入，不宜過多；禁煙酒及成癮藥物。

3、糾正營養失衡

孕媽媽營養失衡會使胎兒發育所需的某些營養素短缺或過多，於優生不利。故孕媽媽在懷孕前應當對自己的營養狀況做全面瞭解，必要時也可向營養師諮詢，有目的地調整飲食，積極儲存平時體內含量偏低的營養素。如機體缺鐵，可適量增加牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄乾等的攝取。缺鈣可適量增加蝦皮、乳製品和豆製品的攝取。

高齡女性在備孕期間要比其他女性備孕更加注重調理身體狀況，做好日常飲食的安排才能更容易受孕，下面推薦一下女性高齡備孕飲食食譜。

女性高齡備孕飲食食譜

1、阿膠紅棗

這個方法比較適合氣血虛的女性，主要針對月經量少，色不正，頭暈、手腳冷等症狀，如果氣血虛的話會影響受孕。

主要材料：阿膠、紅棗、蜂蜜

製作方法：處理阿膠，可用說明書推薦的方法，最好是用碎藥機打碎；在盆內放大約一斤棗、一盒準備好的阿膠、倒入蜂蜜加入少量的水至剛好沒過棗，大火上蒸二個小時，放入冰箱備用；食用方法：每日用食勺挖一勺，放入熱水沖服。

2、杞子二肚湯

食材：枸杞子10克、豬肚100克、魚肚30克、調味料適量。

做法：將豬肚洗乾淨、切片，魚肚發開，與枸杞子一同放在鍋中，加上清水適量煮至二肚熟後。可飲湯、吃肚及枸杞子，也可使用調味料拌服。

經過小編的介紹，高齡備孕的女性們瞭解了嗎？