【孕婦如何長胎不長肉】孕婦如何保持身材

養生之道網導讀：

對於孕婦來說，最害怕在生完孩子之後就變得非常的肥胖，在孕期孕婦如何長胎不長肉，孕婦因為飲食種類以及量的增長，會使孕婦體內囤積大量的脂肪，以致於很多的准媽媽十分擔心子的身材，那麼小編會告訴你孕婦如何長胎不長肉。

現代營養學發達，生育當然不會以犧牲母親的健康為代價。因而，孕婦需要注意營養的攝取，這不僅為胎兒，更為自身將來健康。平日裡各種食品都稍微吃些，適當吃些水果，確保baby有充足營養即可，准媽咪也要適當運動，我感覺不是麻麻越胖baby就越大越健康的。蔬菜肉類正常吃，甜食少吃就可以控制一些，不過孕期一般都要長2-到30多斤，這都是正常的體重，如果體重太低了脂肪量不夠寶寶容易流產或者早產哦專家表示，按懷孕各個階段不同，孕婦的營養需求和體重增加幅度都不同。一般而言，孕早期（0～3個月）因孕婦有害喜反應，對體重沒有要求；孕中期（4～6個月）一周增加1斤左右；孕後期（7～9個月）一周增加0.5～1斤。而各個時期的營養要點不同：

1.以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食範圍內選擇吸引你的食物，數量不要求很多，鼓勵食物多樣化。

2.避免油膩、辛辣，以及會激發噁心的氣味如烹調氣味等。

3.飲食清淡易消化，如選擇淡味的麵食、餅乾、米飯、蔬果等。

4.每日穀類400～500克（穀類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片）。豆製品50克，肉禽蛋魚100～150克，動物肝及動物血（每週1～2次，每次50～100克），蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上），牛奶250ml。

5.每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚80克+135克蘋果。

超重和懷孕會增加發生先兆子癇和妊娠糖尿病等併發症的風險，特別是在超重20%的時候。超重也會使寶寶成為巨大兒的幾率增加，需進行剖腹產手術的幾率也大大增加了。更何況，產後瘦身也會有更大的難度。

下面的幾點建議也很重要：

1、向醫生諮詢怎樣才能吃得有營養，以便確保孕婦在不增長過多體重的同時，仍能保證孕媽和寶寶的身心健康。

2、堅持飲食正常、均衡，減少餅乾、蛋糕、糖果和冰淇淋等營養價值低、血糖生成指數高，會升高你血糖水準的食物。

3、每天都堅持運動，改善體質。准媽媽堅持運動有助於降低生巨大兒的風險。不過，運動也要適量適度，先從低強度的運動練起，比如散步、游泳，或低強度的有氧運動。