讓孩子長高個的7大飲食秘訣

想要讓兒童長高，除了遺傳因素，營養是兒童身高增長的一個重要因素，這個時候家長要注意讓孩子均衡飲食，肉類、穀類、奶及乳製品、水果蔬菜合理搭配，要避免和糾正孩子挑食、偏食等不良習慣

1、讓寶寶細嚼慢嚥

快吃食物會給胃增加負擔，導致消化吸收障礙，甚至引起胃腸疾病。

2、儘量少給寶寶喝碳酸飲料

有資料表明，偏愛飲用碳酸飲料的兒童有 60% 因缺鈣影響正常發育。特別是可樂型飲料中磷含量過高，過量飲用導致體內鈣、磷比例失調，造成發育遲緩。

3、含鹽分高的食品要儘量少吃

各種醃制食品和香腸，以及熏肉等鹽分較高，又是薰制食品，對胃腸黏膜有較大的刺激性，而且這類食品中維生素含量很低，對孩子成長也不利。

4、對各種糖果、甜飲料說不

吃糖過多會影響體內脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會影響鈣質代謝。一些專業人士認為，吃糖量如果達到總食量的 16%～18%，就可使體內鈣質代謝紊亂，妨礙體內的鈣化作用，影響長高。另一方面，營養學術語中有 " 虛卡路里 " 的說法，即毫無營養的熱量。過量飲用含糖分多的飲料，會擾亂消化系統，以致影響正常進食，造成營養不良。

5、吃飯時少給包寶寶喝水

吃飯時喝很多水會沖淡胃中的消化液，妨礙食物的消化吸收。另外，飯前喝水會降低食欲，所以要儘量避免。而飯後喝適量的蔬菜湯或牛肉湯等，會對長個有利。

6、愉快地用餐

在愉快的氣氛中進食，腦的中樞神經也會變得積極，使得循環系統和其他器官能積極配合消化系統功能，有助於食物的消化吸收。

7、拒絕 " 垃圾食品 " 的誘惑

油炸食品、膨化食品、醃制食品、罐頭類製品由於在製作過程中營養損失大，又使用了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質、維生素等營養成分卻很少，長期食用這類食品，可導致兒童營養不良。